Диетолог Елена Соломатина рассказала, что продукты, богатые белками, омегой-3, витаминами B и D, магнием и триптофаном, снижают тревожность и помогают справиться с нервным напряжением. Об этом пишет «Вечерняя Москва».
Творог, курица и индейка
Соломатина пояснила, что легкоусвояемый белок способствует выработке нейромедиаторов и гормонов, которые помогают подавить эмоциональное напряжение. Источниками такого белка являются творог, курица, индейка и кролик.
Омега-3 и морская рыба
Продукты, содержащие омегу-3, защищают нервные клетки от повреждений. Особенно богаты омегой-3 морские виды рыбы.
Магний и шоколад
Магний помогает расслабить сосуды и снизить давление, что благоприятно сказывается на эмоциональном состоянии. Магний содержится в зеленых овощах, орехах, семечках и шоколаде. Шоколад с миндалем особенно полезен для быстрого улучшения настроения.
Ягоды
Специалист советует добавить в рацион чернику, голубику и ежевику. Эти ягоды содержат антиоксиданты, которые улучшают оксигенацию клеток мозга, способствуя адекватной реакции на стресс.
Зеленый чай и морская капуста
Зеленый чай, помимо тонизирующего эффекта, расслабляет и снимает раздражительность. Морская капуста, содержащая йод, важна для поддержания эмоциональной стабильности, так как дефицит йода может спровоцировать эмоциональную неустойчивость и раздражительность.
Продукты с триптофаном
Триптофан, присутствующий в молочных продуктах, бананах и мясе, снижает уровень тревожности. Соломатина советует пить молочные коктейли с бананами и ягодами для достижения успокаивающего эффекта.
Томатная паста и витамины B и D
Термически обработанные томаты богаты ликопином — он стимулирует выработку гормонов удовольствия. Витамин B, который есть в мясе и хлебе, поддерживает здоровье нервной системы. Для предотвращения психических заболеваний нужно употреблять витамин D, содержащийся в печени.
Ранее Соломатина говорила, что готовить еду на поцарапанной сковороде может быть опасно. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Врач-диетолог, специалист сети XFIT Айлин Царькова назвала правильное питание одним из главных факторов долголетия. Об этом она рассказала в беседе с «Лентой.ру». По словам специалиста, пища обеспечивает клетки организма энергией…
Психолог Сильвия дан Бен предупредила, что некоторые вопросы за новогодним столом могут поставить человека в неловкое положение. В беседе с изданием El Economista она перечислила темы, которых лучше избегать в…
Стало известно меню ужина, за которым встретились президент России Владимир Путин и президент Индии Драупади Мурму. Об этом сообщили в телеграм-канале RIA_Kremlinpool. Согласно снимкам, Путину предложили вегетарианский ужин. В меню…
Роспотребнадзор заявил о превышении порогового показателя по заболеваемости ОРВИ и гриппом в 8 из 89 российских регионов. Об этом в пятницу, 5 декабря, сообщается в Telegram-канале ведомства. Увеличение числа заболевших…
Минцифры сообщило, что вход на портал «Госуслуги» по смс-коду будут постепенно отменять. Ведомство объясняет это ростом числа мошеннических схем, когда пользователи по неосторожности передают коды злоумышленникам. Пока решение касается только…
Имущественный налог за элитную квартиру Ларисы Долиной в Москве вновь лег на покупательницу недвижимости Полину Лурье. Причину объяснил юрист Денис Хмелевской в беседе с изданием «Ридус». По его словам, ключевым…