Диетолог Елена Соломатина рассказала, что продукты, богатые белками, омегой-3, витаминами B и D, магнием и триптофаном, снижают тревожность и помогают справиться с нервным напряжением. Об этом пишет «Вечерняя Москва».
Творог, курица и индейка
Соломатина пояснила, что легкоусвояемый белок способствует выработке нейромедиаторов и гормонов, которые помогают подавить эмоциональное напряжение. Источниками такого белка являются творог, курица, индейка и кролик.
Омега-3 и морская рыба
Продукты, содержащие омегу-3, защищают нервные клетки от повреждений. Особенно богаты омегой-3 морские виды рыбы.
Магний и шоколад
Магний помогает расслабить сосуды и снизить давление, что благоприятно сказывается на эмоциональном состоянии. Магний содержится в зеленых овощах, орехах, семечках и шоколаде. Шоколад с миндалем особенно полезен для быстрого улучшения настроения.
Ягоды
Специалист советует добавить в рацион чернику, голубику и ежевику. Эти ягоды содержат антиоксиданты, которые улучшают оксигенацию клеток мозга, способствуя адекватной реакции на стресс.
Зеленый чай и морская капуста
Зеленый чай, помимо тонизирующего эффекта, расслабляет и снимает раздражительность. Морская капуста, содержащая йод, важна для поддержания эмоциональной стабильности, так как дефицит йода может спровоцировать эмоциональную неустойчивость и раздражительность.
Продукты с триптофаном
Триптофан, присутствующий в молочных продуктах, бананах и мясе, снижает уровень тревожности. Соломатина советует пить молочные коктейли с бананами и ягодами для достижения успокаивающего эффекта.
Томатная паста и витамины B и D
Термически обработанные томаты богаты ликопином — он стимулирует выработку гормонов удовольствия. Витамин B, который есть в мясе и хлебе, поддерживает здоровье нервной системы. Для предотвращения психических заболеваний нужно употреблять витамин D, содержащийся в печени.
Ранее Соломатина говорила, что готовить еду на поцарапанной сковороде может быть опасно. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Фигуранты дела о теракте в концертном зале «Крокус Сити Холл» слушали приговор с опущенными головами. Кадрами делится Telegram-канал Shot. На кадрах видно, как фигуранты в зале суда в Москве опустили…
Эксперт Илья Мосягин объяснил, зачем России новые ГОСТы на хурму, вино и другие продукты. В интервью «Газете.ru» он подчеркнул, что разработка стандартов — не бюрократическая прихоть, а ответ на реальные…
Европа пообещала деньги Украине за затягивание конфликта с Россией. Об этом пишет «Украинская правда» со ссылкой на источник в партии «Слуга народа». Инсайдер заверил, что европейцы призвали украинцев вести боевые…
Министерство армии США объявило награду в 5 тысяч долларов за любую информацию о краже четырех разведывательных беспилотников с военной базы Форт-Кэмпбелл в Кентукки. В заявлении, опубликованном в соцсетях базы, уточняется,…
Пилот ВВС Израиля запечатлел редкий кадр, на котором 80 боевых блоков сверхтяжелой баллистической ракеты «Хоррамшахр-4» с кассетной боеголовкой несутся к земле огненным сгустком. Фото опубликовал Telegram-канал «Осведомитель». На снимке видны…
Второй Западный окружной военный суд вынес приговор напавшим на концертный зал «Крокус Сити Холл» в подмосковном Красногорске. Об этом сообщает РИА Новости. Главе террористов Шамсидину Фаридуни* дали пожизненное лишение свободы. Он…