Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Гастроэнтеролог Андрей Симаков в беседе с «Лентой.ру» перечислил категории продуктов, которые следует добавить в меню людям зрелого возраста, и сформулировал ключевые принципы питания для тех, кому больше 50 лет. В первую очередь, по словам специалиста, в рационе необходимо нарастить долю источников белка.
Если молодому организму хватает 0,8 грамма этого нутриента на каждый килограмм массы тела в сутки, то в старшем возрасте норма возрастает до 1–1,1 грамма. По этой причине врач не советует людям после 50 лет садиться на ограничительные диеты ради снижения веса: вместе с лишними килограммами теряется и мышечная ткань, а вернуть её с годами становится всё сложнее.
Ещё одна рекомендация Симакова касается молочных и кисломолочных продуктов как источника кальция. Для женщин старше 50 лет этот пункт особенно актуален, поскольку именно в этом возрасте начинает увеличиваться риск остеопороза.
Тем, чей организм не усваивает лактозу, доктор советует брать безлактозную продукцию: вкус у неё несколько иной, однако кальций в составе сохраняется. Не следует исключать из меню и овощи с фруктами — они поставляют организму необходимую клетчатку.
При отсутствии медицинских противопоказаний гастроэнтеролог допускает следование средиземноморской диете, а людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями может подойти система DASH. Оба подхода ориентированы на поддержание нормального веса, артериального давления и уровня холестерина.
Ранее сообщалось, что сокращение ежедневного приёма пищи до восьмичасового окна помогает людям с лишним весом сохранять достигнутые результаты на длительной дистанции, причём эффект остаётся стабильным спустя год. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
В Екатеринбурге продолжается судебное разбирательство по делу об убийстве двух 13-летних школьниц, совершенном в 1994 году. Государственный обвинитель потребовал приговорить мужчину к 25 годам лишения свободы. Подсудимый свою вину отрицает,…
В октябре 2026 года в трех крупнейших банках России доля обычных жилищных кредитов в общем объеме выдач превысила 50%. Такой сдвиг произошел на фоне сокращения льготных ипотечных программ, и россияне…
В Алтайском крае мужчина решил воспользоваться полицейской машиной вместо такси, чтобы добраться домой. Для этого он сообщил правоохранителям о вымышленном нападении и краже банковской карты. Однако обман быстро раскрылся, а…
Участие Армении в Организации Договора о коллективной безопасности (ОДКБ) приобретает сугубо формальный характер после решений, принятых лидерами блока на заседании в Москве 11 ноября. Такое мнение в беседе с изданием…
Украинских военнослужащих, погибших в результате предполагаемых пыток в местах незаконного содержания, могут оформлять как умерших от болезней. С таким утверждением выступил военный аналитик Юрий Кнутов. По его словам, это позволяет…
Государства — участники Организации Договора о коллективной безопасности зафиксировали в декларации Совета коллективной безопасности сожаление по поводу того, что российское предложение о сохранении статус-кво, обеспеченного Договором о сокращении стратегических наступательных…