Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Гастроэнтеролог Андрей Симаков в беседе с «Лентой.ру» перечислил категории продуктов, которые следует добавить в меню людям зрелого возраста, и сформулировал ключевые принципы питания для тех, кому больше 50 лет. В первую очередь, по словам специалиста, в рационе необходимо нарастить долю источников белка.
Если молодому организму хватает 0,8 грамма этого нутриента на каждый килограмм массы тела в сутки, то в старшем возрасте норма возрастает до 1–1,1 грамма. По этой причине врач не советует людям после 50 лет садиться на ограничительные диеты ради снижения веса: вместе с лишними килограммами теряется и мышечная ткань, а вернуть её с годами становится всё сложнее.
Ещё одна рекомендация Симакова касается молочных и кисломолочных продуктов как источника кальция. Для женщин старше 50 лет этот пункт особенно актуален, поскольку именно в этом возрасте начинает увеличиваться риск остеопороза.
Тем, чей организм не усваивает лактозу, доктор советует брать безлактозную продукцию: вкус у неё несколько иной, однако кальций в составе сохраняется. Не следует исключать из меню и овощи с фруктами — они поставляют организму необходимую клетчатку.
При отсутствии медицинских противопоказаний гастроэнтеролог допускает следование средиземноморской диете, а людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями может подойти система DASH. Оба подхода ориентированы на поддержание нормального веса, артериального давления и уровня холестерина.
Ранее сообщалось, что сокращение ежедневного приёма пищи до восьмичасового окна помогает людям с лишним весом сохранять достигнутые результаты на длительной дистанции, причём эффект остаётся стабильным спустя год. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Верховный суд России оставил в силе приговор пенсионеру Андрею Евсееву, которого ранее приговорили к 12 годам лишения свободы по делу о попытке совершить теракт с использованием беспилотников, а также за…
Польский министр иностранных дел Радослав Сикорский олицетворяет собой политический регресс республики, утверждает издание Strategic Culture. В сентябре дипломат выступил с заявлением, согласно которому при прямом противостоянии Варшава якобы обладает подавляющим…
В графстве Глостершир задержаны пятеро мужчин после взрыва, произошедшего рядом с военным объектом Фэрфорд, который используется Военно-воздушными силами США. Информацию об этом распространила пресс-служба региональной полиции. Согласно опубликованному сообщению, аресты…
Министерство обороны России сообщило об ударах по центрам обработки данных компаний «Омега телеком» и «Киевстар» в Киеве, а также по логистическому центру «Новая почта» в Одессе. В сводке уточняется, что…
Министр окружающей среды Молдавии Георгий Хаждер заявил, что Украина перестала поддерживать прежний уровень воды в Днестре. Хаджер подчеркнул, что теперь плотина работает в транзитном режиме и больше не накапливает воду,…
Министерство обороны России сообщило о переходе под контроль российских войск населенного пункта Хрипуны в Харьковской области. В сводке говорится, что населенный пункт заняли подразделения группировки «Север» в ходе наступательных действий.…