Фото: Общественная Служба Новостей
В жаркие летние дни важно избегать перегрузок организма и поддерживать водно-солевой баланс. Поэтому основа рациона должна состоять из легких продуктов с высоким содержанием жидкости. Врач-диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова рассказала, что стоит отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, а от тяжелой и очень соленой пищи лучше отказаться. Ее слова приводит «Абзац».
Специалист подчеркнула, что в жаркую погоду рекомендуется выбирать продукты, которые легко усваиваются и помогают восполнять уровень жидкости в организме. Среди них особенно полезны огурцы, которые содержат до 96% воды, арбузы с 90% содержания жидкости, кабачки, цитрусовые фрукты и различные ягоды — клубника, черная смородина и крыжовник. Эти продукты богаты витаминами и антиоксидантами. Также не стоит забывать о зелени, такой как шпинат, петрушка, укроп и листовые салаты, которые помогают восполнять потерянные с потом минералы.
Кроме того, в рационе обязателен белок, который можно получать из курицы, нежирной рыбы, морепродуктов, яиц или тофу. Особенно полезными в жару являются кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт, тан и айран. Они не только хорошо утоляют жажду, но и положительно воздействуют на микрофлору кишечника. Для освежающего эффекта подойдут холодные супы — например, окрошка, гаспачо или свекольник. Также важно включить в рацион продукты с высоким содержанием калия для поддержки сердечно-сосудистой системы, такие как бананы и брокколи.
Врач советует избегать жирной пищи, фастфуда, соленых закусок и острых блюд, так как они задерживают жидкость в организме и создают лишнюю нагрузку на него. Также под запретом сладкие газированные напитки, соки с высоким содержанием сахара и алкоголь. Питаться лучше дробно, три-четыре раза в день небольшими порциями. Основные приемы пищи рекомендуется планировать на утренние часы или вечер, а с 12 до 16 часов ограничиться легкими перекусами — свежими фруктами, йогуртом или овощными салатами. Ужинать поздно не следует — последний прием пищи лучше завершить за три-четыре часа до сна.
Ранее врач Кашух опровергла связь фруктов с набором веса. Она отметила, что фрукты неизменно остаются важным и полезным элементом питания. Благодаря своей волокнистой структуре, высокому содержанию клетчатки и полифенолов, цельные плоды способствуют замедленному усвоению фруктозы, что помогает избежать резких колебаний уровня глюкозы в крови.
Отдельные виды фруктов, такие как апельсины и клубника, богаты биологически активными веществами, которые усиливают антиоксидантную защиту организма. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
В Финском заливе погиб музыкант Евгений Сокун, клавишник кавер-группы «Ностальгия». Его тело было найдено водолазами вместе с телом его 61-летней спутницы. 63-летний Евгений Сокун отправился на рыбалку в Ленобласти вместе…
Пресс-служба президента Южной Осетии распространила сообщение о том, что глава правительства республики Дзамболат Тадтаев покинул свой пост. Соответствующее заявление об отставке было подано руководителем кабинета министров. Глава государства рассмотрел обращение…
В Находке разгорелся скандал с участием Героя Российской Федерации и ветерана боевых действий Владимира Китаева (известного под позывным Айсмэн). Как утверждается, местные чиновники предприняли попытку вытеснить его из помещения, где…
Верховный представитель Евросоюза по иностранным делам и политике безопасности Кая Каллас выступила с заявлением, в котором констатировала, что Армения определилась с вектором своего развития. По словам главы европейской дипломатии, республика…
Вооруженные силы России нанесли массированный удар по объектам на территории Украины. Информацию об этом распространил военный корреспондент Андрей Руденко через свой Telegram-канал. Журналист привел перечень населенных пунктов, которые подверглись атаке.…
Выпускной — это особенный день, когда каждый мечтает выглядеть ярко и неповторимо. Один из ключевых моментов — выбор идеального платья. Но как сделать так, чтобы не запутаться в огромном разнообразии,…