Общество

Диетолог Русакова: Чтобы снижать вес, нужно следить за составом еды

27 августа 2023, 12:00 — Общественная служба новостей — ОСН

Желание иметь стройное тело — это цель многих женщин. Однако путь к идеальной фигуре требует строгого контроля над питанием, силы воли и физической активности. Врач- диетолог Дарья Русакова предоставила простые правила для достижения этой цели.

Эксперт напомнила, что старые стереотипы типа «чтобы похудеть, нужно меньше есть» уже устарели и их пора забыть. Жесткие ограничения и голодовки могут привести только к стрессу и срывам.

Русакова подчеркнула важность контроля за потребляемыми калориями и качеством пищи. Важно убедиться, что вы получаете пользу от продуктов, которые вы употребляете, и не просто расходуете калории. Не забывайте о витаминах.

Врач посоветовала всегда оценивать энергетическую ценность блюд. Легко понять, что овощи и фрукты имеют низкую энергетическую ценность, в то время как жирные продукты — высокую.

Важно всегда учитывать, сколько калорий и пользы приносит каждый продукт. Если ваша цель — похудеть, то лучше употреблять продукты с низкой калорийностью, но богатые витаминами и полезными макро- и микроэлементами.

Для тех, кто стремится потерять несколько килограммов за 10 дней, рекомендуется выбирать продукты с низкой энергетической ценностью: свежие овощи и зелень без добавления масла и соли. Для добавления вкуса можно использовать немного лимонного сока или уксуса, а также сушеные травы или перец.

На первое блюдо подходят супы и бульоны, но без вермишели, круп и картофеля. На второе — грибы, рыба, нежирное мясо и птица. Важно, чтобы они были приготовлены не жареными, а тушеными, вареными или запеченными. Также можно приготовить котлеты на пару, главное — без добавления муки и хлеба. В качестве напитков рекомендуется пить воду, чай или кофе без сахара.

Напомним, что врач Лебедева предупредила о том, что «пищевой мусор» разрушает организм. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Поделиться
Лаура Акопян

Окончила факультет библиографии Краснодарской государственной академии искусств. Работала в пресс – службе, публиковалась в региональных изданиях и порталах. Занималась PR, рекламой, копирайтингом и редактурой. В Общественной службе новостей — с января 2022 года.

Последние статьи

Марко Рубио обратился с поздравлениями по случаю Дня России

Госсекретарь США Марко Рубио выразил надежду на улучшение отношений между США и РФ после разрешения украинского конфликта. Это заявление прозвучало в его поздравлении с Днем России. По его словам, завершение…

% дней назад

Врач Умнов: кофеин повышает кортизол и способствует отложению жира

Хирург Александр Умнов в интервью изданию «Газета.Ru» рассказал о механизмах, через которые употребление кофе может приводить к увеличению массы тела. По его словам, ключевым фактором становится гормон кортизол, уровень которого…

% дней назад

Путин установил новую штатную численность армии России — 2,39 млн человек

Президент Российской Федерации Владимир Путин подписал указ, устанавливающий штатную численность Вооруженных сил страны. Общая численность личного состава определена в 2 399 130 человек. Из них 1 510 000 составляют военнослужащие,…

% дней назад

Путин: Россия нарастит выпуск ПЗРК «Верба»

12 июня в Кремле Владимир Путин провел встречу с военнослужащими – участниками специальной военной операции. На встрече президент заявил о решении наращивать выпуск переносных зенитных ракетных комплексов «Верба». Российский лидер…

% дней назад

Врач Заров предложил учредить День сестры милосердия

Главный врач центральной клинической больницы святителя Алексия, митрополита Московского Алексей Заров выступил с инициативой перед президентом Владимиром Путиным. Он предложил учредить в России День сестры милосердия. Ранее глава государства вручил…

% дней назад

Путин оценил продвижение армии России в зоне спецоперации

Президент России Владимир Путин заявил, что российские военные ежедневно продвигаются в зоне специальной военной операции. Темпы, по его словам, уступают желаемым, однако движение вперед не прекращается. «У нас все получается,…

% дней назад