Диетолог Русакова: Чтобы снижать вес, нужно следить за составом еды

Желание иметь стройное тело — это цель многих женщин. Однако путь к идеальной фигуре требует строгого контроля над питанием, силы воли и физической активности. Врач- диетолог Дарья Русакова предоставила простые правила для достижения этой цели.

Эксперт напомнила, что старые стереотипы типа «чтобы похудеть, нужно меньше есть» уже устарели и их пора забыть. Жесткие ограничения и голодовки могут привести только к стрессу и срывам.

Русакова подчеркнула важность контроля за потребляемыми калориями и качеством пищи. Важно убедиться, что вы получаете пользу от продуктов, которые вы употребляете, и не просто расходуете калории. Не забывайте о витаминах.

Врач посоветовала всегда оценивать энергетическую ценность блюд. Легко понять, что овощи и фрукты имеют низкую энергетическую ценность, в то время как жирные продукты — высокую.

Важно всегда учитывать, сколько калорий и пользы приносит каждый продукт. Если ваша цель — похудеть, то лучше употреблять продукты с низкой калорийностью, но богатые витаминами и полезными макро- и микроэлементами.

Для тех, кто стремится потерять несколько килограммов за 10 дней, рекомендуется выбирать продукты с низкой энергетической ценностью: свежие овощи и зелень без добавления масла и соли. Для добавления вкуса можно использовать немного лимонного сока или уксуса, а также сушеные травы или перец.

На первое блюдо подходят супы и бульоны, но без вермишели, круп и картофеля. На второе — грибы, рыба, нежирное мясо и птица. Важно, чтобы они были приготовлены не жареными, а тушеными, вареными или запеченными. Также можно приготовить котлеты на пару, главное — без добавления муки и хлеба. В качестве напитков рекомендуется пить воду, чай или кофе без сахара.

Напомним, что врач Лебедева предупредила о том, что «пищевой мусор» разрушает организм. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.