Диетолог перечислила продукты, улучшающие сон

В интервью с «Москвой 24» врач-диетолог Маргарита Королёва подробнее рассказала о тех продуктах, которые благотворно влияют на сон.

Чтобы легче заснуть, Королёва советует употреблять продукты с триптофаном, так как он влияет на активный синтез серотонина, который в свою очередь влияет на гормон сна, мелатонин. По словам эксперта, больше всего этой аминокислоты содержится в рыбе и мясе птицы.

Диетолог также порекомендовала сочетать с рыбой или птицей такие сложные углеводы, как, например, брокколи. По замечанию эксперта, если вместо сложных углеводов отдавать предпочтение простым, как, к примеру, жареному картофелю, тогда триптофан сразу перейдёт в структуры головного мозга. Ближе к вечеру от простых углеводов стоит отказаться. В качестве их замены врач советует пить кефир.

О влиянии кефира на здоровье и сон Королёва рассказа следующее: «Если кишечник здоров, он, как и мозг, продуцирует серотонин в достаточном количестве, поэтому здоровье микробиома имеет значение. И кефир как пробиотик может способствовать улучшению сна в том числе».

Как сообщала ранее Общественная служба новостей, в своём интервью с «Вечерней Москвой» врач-дерматовенеролог клиники «РЖД-Медицина» Юлия Андреанова перечислила те продукты, которые помогают бороться со стрессом. По мнению эксперта, на улучшение настроения благоприятно влияют горький шоколад и орехи.