Ранее гастроэнтеролог Диляра Лебедева назвала сбой в работе поджелудочной железы опасным для всех органов. Подробнее об этом читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Диетолог-нутрициолог Ирина Мансурова рассказала «АиФ», какие продукты нужно потреблять каждый день для улучшения состояния здоровья, повышения работоспособности и профилактики различных патологий.
Обязательной частью здорового рациона человека она считает яйца. Специалист посоветовала есть их на завтрак. Этот продукт содержит витамины D, В2, В12, холин, йод, фолиевую кислоту и антиоксиданты. Полезен для сердца, сустава. Способствуют насыщению организма энергией и контролю надо аппетитом. Также яйца эффективны при наборе мышечной массы.
В список ежедневно необходимых продуктов спикер включила овощи. «Главный их плюс — можно такие продукты есть практически неограниченно», — отметила она. Мансурова рекомендовала есть не менее 0,5 кг овощей в день.
По ее словам, капуста (брокколи, брюссельская, китайская) способствует активизации гена, защищающего легкие от повреждения токсинами. Морковь полезна для глаз. У сельдерея, например, «отрицательная калорийность, способность укреплять кости» благодаря содержанию в нем кремния, а также укреплять иммунитет. Томаты за счет ликопина помогают защитить сердце и сосуды.
Также нутрициолог посоветовала три-четыре раза в неделю есть мясо — источник белка, пищевых волокон. Компенсировать белок в день без этого продукта можно бобовыми, тофу и гречкой. В этой крупе 18 аминокислот, в том числе лизин, триптофан, аргинин, метионин, валин, глицин.
Включить в рацион диетолог рекомендовала и субпродукты (например, куриные печень и сердце), богатые витаминами группы В, минералами, железом, магнием, селеном, цинком и жирорастворимыми витаминами.
Еще один важнейший продукт — рыба — источник ценного животного белка, полиненасыщенных жирных кислот омега-3. В частности лосось помогает укреплению сердечно-сосудистой системы, тунец — снижению риска развития болезни Альцгеймера. В сардинах много витаминов групп В, А и D. Рыба содержит фосфор, йод, кальций, калий, натрий, магний, цинк и фтор.
Следующий противовоспалительный продукт — орехи. Например, миндаль содержит клетчатку, белок, кальций, цинк, магний, медь, фосфор, железо и витамины группы В. Кешью укрепляет сосуды, снижает уровень холестерина. В день можно есть две-три столовые ложки орехов.
Молочные продукты можно есть по 100-200 граммов в день. В случае непереносимости лактозы их следует заменить богатой витамином D и кальцием пищей.
К необходимым продуктам нутрициолог отнесла цельнозерновые продукты: хлеб из цельного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы, каши, отруби. Это полезные сложные углеводы. Их длительное всасывание способствует более медленному повышению сахара в крови. Также такие продукты помогают снижать риск развития хронических процессов, улучшить работу пищеварительной системы, нормализуют сон и питают головной мозг.
В качестве источника антиоксидантов Мансурова посоветовала зеленый чай. Он укрепляет иммунитет и помогает замедлить старение клеток. Воду нужно пить из расчета 30 мл на кг веса. Она очищает организм, насыщает клетки в том числе кислородом.
Ранее гастроэнтеролог Диляра Лебедева назвала сбой в работе поджелудочной железы опасным для всех органов. Подробнее об этом читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Президент России Владимир Путин заявил, что европейские власти сейчас подталкивают свои страны к возможному военному конфликту с Россией. Такое заявление российского лидера приводит РИА Новости. По словам Путина, нынешняя политика…
Президент России Владимир Путин заявил, что европейские элиты намеренно формируют у населения представление об угрозе со стороны России. Такое мнение он высказал во время общения с журналистами в ходе визита…
Число погибших при столкновении микроавтобуса, лесовоза и легкового автомобиля в Холмогорском районе Архангельской области возросло до 13 человек. Об этом сообщает РИА Новости со ссылкой на региональное Агентство государственной противопожарной…
Президент России Владимир Путин заявил, что европейские страны раньше считали высокой цену российского газа на уровне 150–180 долларов за тысячу кубометров. По словам главы государства, Россия поставляла газ в Европу…
В Бангладеш полиция расследует групповое изнасилование ученицы десятого класса, которая отправилась на встречу со своим молодым человеком. Об этом сообщает AOL со ссылкой на местные СМИ. По предварительным данным, юноша…
Президент Российской Федерации Владимир Путин сообщил, что Запад на протяжении длительного времени пытается «дожать» Россию, используя различные инструменты. Об этом информирует ТАСС. По словам российского лидера, первая попытка оказать давление…