Ранее гастроэнтеролог Диляра Лебедева назвала сбой в работе поджелудочной железы опасным для всех органов. Подробнее об этом читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Диетолог-нутрициолог Ирина Мансурова рассказала «АиФ», какие продукты нужно потреблять каждый день для улучшения состояния здоровья, повышения работоспособности и профилактики различных патологий.
Обязательной частью здорового рациона человека она считает яйца. Специалист посоветовала есть их на завтрак. Этот продукт содержит витамины D, В2, В12, холин, йод, фолиевую кислоту и антиоксиданты. Полезен для сердца, сустава. Способствуют насыщению организма энергией и контролю надо аппетитом. Также яйца эффективны при наборе мышечной массы.
В список ежедневно необходимых продуктов спикер включила овощи. «Главный их плюс — можно такие продукты есть практически неограниченно», — отметила она. Мансурова рекомендовала есть не менее 0,5 кг овощей в день.
По ее словам, капуста (брокколи, брюссельская, китайская) способствует активизации гена, защищающего легкие от повреждения токсинами. Морковь полезна для глаз. У сельдерея, например, «отрицательная калорийность, способность укреплять кости» благодаря содержанию в нем кремния, а также укреплять иммунитет. Томаты за счет ликопина помогают защитить сердце и сосуды.
Также нутрициолог посоветовала три-четыре раза в неделю есть мясо — источник белка, пищевых волокон. Компенсировать белок в день без этого продукта можно бобовыми, тофу и гречкой. В этой крупе 18 аминокислот, в том числе лизин, триптофан, аргинин, метионин, валин, глицин.
Включить в рацион диетолог рекомендовала и субпродукты (например, куриные печень и сердце), богатые витаминами группы В, минералами, железом, магнием, селеном, цинком и жирорастворимыми витаминами.
Еще один важнейший продукт — рыба — источник ценного животного белка, полиненасыщенных жирных кислот омега-3. В частности лосось помогает укреплению сердечно-сосудистой системы, тунец — снижению риска развития болезни Альцгеймера. В сардинах много витаминов групп В, А и D. Рыба содержит фосфор, йод, кальций, калий, натрий, магний, цинк и фтор.
Следующий противовоспалительный продукт — орехи. Например, миндаль содержит клетчатку, белок, кальций, цинк, магний, медь, фосфор, железо и витамины группы В. Кешью укрепляет сосуды, снижает уровень холестерина. В день можно есть две-три столовые ложки орехов.
Молочные продукты можно есть по 100-200 граммов в день. В случае непереносимости лактозы их следует заменить богатой витамином D и кальцием пищей.
К необходимым продуктам нутрициолог отнесла цельнозерновые продукты: хлеб из цельного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы, каши, отруби. Это полезные сложные углеводы. Их длительное всасывание способствует более медленному повышению сахара в крови. Также такие продукты помогают снижать риск развития хронических процессов, улучшить работу пищеварительной системы, нормализуют сон и питают головной мозг.
В качестве источника антиоксидантов Мансурова посоветовала зеленый чай. Он укрепляет иммунитет и помогает замедлить старение клеток. Воду нужно пить из расчета 30 мл на кг веса. Она очищает организм, насыщает клетки в том числе кислородом.
Ранее гастроэнтеролог Диляра Лебедева назвала сбой в работе поджелудочной железы опасным для всех органов. Подробнее об этом читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Бывший военнослужащий 360-й отдельной ракетной бригады Вооруженных сил Украины (ВСУ), известной как «Нептун», Сергей Костецкий, добровольно сдался в плен на димитровском направлении. Об этом он заявил в беседе с ТАСС.…
Известный актер Павел Прилучный опроверг обвинения бывшей жены Агаты Муцениеце в избиении, заявив, что она представила его в роли «главного злодея». Актер рассказал, что на следующий день после предполагаемого инцидента…
Наземная операция Соединенных Штатов на территории Ирана станет значительным обострением конфликта. Информацию об этом передает газета The Telegraph. Такой шаг, подразумевающий «наземное присутствие», которое американский лидер Дональд Трамп ранее заверял своих…
На ближайшем заседании 20 марта Банк России, скорее всего, снизит ключевую ставку на 50 базисных пунктов, до 15% годовых. Такой прогноз «Газете.Ru» озвучил главный экономист «БКС Мир инвестиций» Илья Федоров.…
Глава иранского МИД Аббас Аракчи напомнил о том, что власти неоднократно ошибались, когда проявляли неоправданное доверие по отношению к Вашингтону и соглашались на ведение переговорного процесса. В ходе диалога с телевизионным каналом PBC он рассказал, что подобные попытки…
С наступлением холодов многие выносят птицам остатки со стола, от жареного до чёрствого хлеба. Кандидат ветеринарных наук Дмитрий Блюменкранц предупреждает, что такая помощь чаще убивает, чем спасает. В беседе с…