Для уменьшения чувства тревоги в ежедневный рацион необходимо включить мясо индейки, орехи, жирную морскую рыбу, фасоль и вишневый сок. Об этом 30 марта рассказала телеканалу «Москва 24» член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, врач-диетолог Марина Макиша.
«Важно понимать, что во время стресса расход микроэлементов и витаминов в нашем организме увеличивается. Поэтому нам, естественно, нужно восполнять нужный уровень, чтобы их хватало и на позитивные гормоны», — пояснила она.
Так, в мясе индейки содержится аминокислота триптофан, благодаря которой в организме вырабатывается гормон радости и удовольствия серотонин, который важен для поддержания общего тонуса и хорошего настроения.
По словам специалиста, важно добавить в рацион продукты, содержащие магний, поскольку содержание данного микроэлемента в организме во время нервного стресса сильно уменьшается. Восполнить его нехватку помогут орехи и цельнозерновые крупы, такие как геркулес.
Также благотворно влияют на нервные клетки головного мозга омега-3-кислоты, которые содержит в себе жирная морская рыба.
«Чтобы получить суточную норму, нужно, к примеру, всего 30 г сельди. Те, кто не любит селедку, могут есть скумбрию, лосося, семгу или палтуса», — указала Макиша.
Вместе с тем при нарушениях сна на фоне тревоги и стресса диетолог порекомендовала в вечернее время выпивать стакан вишневого сока или же съедать по 100–150 г замороженной вишни. Врач объяснила, что эта ягода считается чемпионом по содержанию мелатонина — вещества, которое вырабатывается в организме человека во время сна и является мощным антидепрессантом.
В заключение эксперт подчеркнула, что даже следование всем вышеперечисленным рекомендациям не отменяет необходимости консультации со специалистом.
Ранее Марина Макиша назвала наиболее полезные продукты для потребления весной. По словам диетолога, с учетом того, что в весенний период погода крайне переменчивая, особенно важно укреплять свой иммунитет, употребляя в пищу овощи и фрукты, а также ягоды, содержащие в себе большое количество витаминов и полезных микроэлементов.
Директор Института детства Новосибирского государственного педагогического университета Валентина Волохова поделилась с ТАСС мнением о значении поездки ребёнка в детский лагерь. По её словам, такой опыт становится важным этапом социализации, предоставляя возможность получить навыки самостоятельности, выстроить…
В штате Ассам, расположенном на северо-востоке Индии, произошло крушение транспортного самолета Ан-32, принадлежащего Военно-воздушным силам страны. Инцидент случился во время захода на посадку в городе Джорхат. Агентство ANI, ссылаясь на…
Флориан Филиппо, возглавляющий французскую правую партию «Патриоты», заявил, что признание главнокомандующего Объединенными вооруженными силами НАТО в Европе Алексуса Гринкевича полностью разрушило сложившийся нарратив о якобы исходящей от России угрозе для…
Первый заместитель председателя комитета Госдумы по международным делам Алексей Чепа назвал цель ударов ВСУ по мостам, ведущим в Крым. В беседе с «Лентой. ру» парламентарий заявил, что таким образом украинская сторона стремится создать трудности для жителей…
Британский военный аналитик Майкл Кларк сделал заявление, согласно которому Великобритания не сумеет противостоять России в одиночку, если между странами вспыхнет вооруженный конфликт. Вывод эксперта опубликовало издание Daily Express. Кларк подчеркнул,…
Экипажи Военно-космических сил России нанесли удары по пунктам временной дислокации украинских формирований в Донецкой Народной Республике. Информацию об этом распространило агентство ТАСС со ссылкой на заявление Министерства обороны РФ. Атаки…