Для уменьшения чувства тревоги в ежедневный рацион необходимо включить мясо индейки, орехи, жирную морскую рыбу, фасоль и вишневый сок. Об этом 30 марта рассказала телеканалу «Москва 24» член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, врач-диетолог Марина Макиша.
«Важно понимать, что во время стресса расход микроэлементов и витаминов в нашем организме увеличивается. Поэтому нам, естественно, нужно восполнять нужный уровень, чтобы их хватало и на позитивные гормоны», — пояснила она.
Так, в мясе индейки содержится аминокислота триптофан, благодаря которой в организме вырабатывается гормон радости и удовольствия серотонин, который важен для поддержания общего тонуса и хорошего настроения.
По словам специалиста, важно добавить в рацион продукты, содержащие магний, поскольку содержание данного микроэлемента в организме во время нервного стресса сильно уменьшается. Восполнить его нехватку помогут орехи и цельнозерновые крупы, такие как геркулес.
Также благотворно влияют на нервные клетки головного мозга омега-3-кислоты, которые содержит в себе жирная морская рыба.
«Чтобы получить суточную норму, нужно, к примеру, всего 30 г сельди. Те, кто не любит селедку, могут есть скумбрию, лосося, семгу или палтуса», — указала Макиша.
Вместе с тем при нарушениях сна на фоне тревоги и стресса диетолог порекомендовала в вечернее время выпивать стакан вишневого сока или же съедать по 100–150 г замороженной вишни. Врач объяснила, что эта ягода считается чемпионом по содержанию мелатонина — вещества, которое вырабатывается в организме человека во время сна и является мощным антидепрессантом.
В заключение эксперт подчеркнула, что даже следование всем вышеперечисленным рекомендациям не отменяет необходимости консультации со специалистом.
Ранее Марина Макиша назвала наиболее полезные продукты для потребления весной. По словам диетолога, с учетом того, что в весенний период погода крайне переменчивая, особенно важно укреплять свой иммунитет, употребляя в пищу овощи и фрукты, а также ягоды, содержащие в себе большое количество витаминов и полезных микроэлементов.
Глава пресс-службы госадминистрации Соединённых Штатов Америки Каролин Левитт в ходе сегодняшнего выступления проинформировала журналистов, что терпение главы государства Дональда Трампа по отношению к лидеру республиканского большинства в сенате Джону Тьюну…
Президент США Дональд Трамп пока не намерен обострять отношения с премьер-министром Великобритании Энди Бернемом. Как сообщает газета Daily Mail (DM) со ссылкой на источник, близкий к Белому дому, американский лидер…
Собственник ипотечной квартиры сохраняет право сдавать ее в аренду, однако в 2026 году банки существенно ужесточили контроль за залоговым жильем. Финансовые организации получили возможность требовать досрочного погашения кредита при нарушении…
Биолог Дмитрий Федоров обратился к россиянам с рекомендацией устанавливать ловушки, наполненные пивом, для борьбы с испанскими слизнями. Соответствующую информацию распространило РИА Новости. Эксперт , пояснил методику: стеклянные банки или обрезанные…
В России стартовала крупномасштабная программа обновления национальной системы здравоохранения. Эта инициатива предполагает внедрение широкого комплекса изменений для всех граждан, имеющих действующий полис обязательного медицинского страхования. Настоящая реформа существенно переосмысливает основные…
В июне разрыв между максимальной и минимальной средней пенсией по регионам РФ достиг 23 380 рублей. Об этом пишет ТАСС, ссылаясь на данные Соцфонда России. Для сравнения аналитики взяли показатели…