Для уменьшения чувства тревоги в ежедневный рацион необходимо включить мясо индейки, орехи, жирную морскую рыбу, фасоль и вишневый сок. Об этом 30 марта рассказала телеканалу «Москва 24» член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, врач-диетолог Марина Макиша.
«Важно понимать, что во время стресса расход микроэлементов и витаминов в нашем организме увеличивается. Поэтому нам, естественно, нужно восполнять нужный уровень, чтобы их хватало и на позитивные гормоны», — пояснила она.
Так, в мясе индейки содержится аминокислота триптофан, благодаря которой в организме вырабатывается гормон радости и удовольствия серотонин, который важен для поддержания общего тонуса и хорошего настроения.
По словам специалиста, важно добавить в рацион продукты, содержащие магний, поскольку содержание данного микроэлемента в организме во время нервного стресса сильно уменьшается. Восполнить его нехватку помогут орехи и цельнозерновые крупы, такие как геркулес.
Также благотворно влияют на нервные клетки головного мозга омега-3-кислоты, которые содержит в себе жирная морская рыба.
«Чтобы получить суточную норму, нужно, к примеру, всего 30 г сельди. Те, кто не любит селедку, могут есть скумбрию, лосося, семгу или палтуса», — указала Макиша.
Вместе с тем при нарушениях сна на фоне тревоги и стресса диетолог порекомендовала в вечернее время выпивать стакан вишневого сока или же съедать по 100–150 г замороженной вишни. Врач объяснила, что эта ягода считается чемпионом по содержанию мелатонина — вещества, которое вырабатывается в организме человека во время сна и является мощным антидепрессантом.
В заключение эксперт подчеркнула, что даже следование всем вышеперечисленным рекомендациям не отменяет необходимости консультации со специалистом.
Ранее Марина Макиша назвала наиболее полезные продукты для потребления весной. По словам диетолога, с учетом того, что в весенний период погода крайне переменчивая, особенно важно укреплять свой иммунитет, употребляя в пищу овощи и фрукты, а также ягоды, содержащие в себе большое количество витаминов и полезных микроэлементов.
На фоне развития военного конфликта в Гренландии Европейский союз оказался в сложной ситуации, добровольно отказавшись от поставок российского газа и став зависимым от энергетических ресурсов США. Об этом пишет Politico.…
Чтобы получить аттестат, российским школьникам в этом году предстоит набрать определенное количество баллов по ряду предметов. Об этом пишет РИА Новости. По данным источника, для прохождения теста по русскому языку…
Народные средства, такие как промывание кожи головы коньяком, могут усугубить проблему перхоти. Об этом «Газете.Ru» рассказала дерматовенеролог, трихолог клиники «Будь Здоров» Мария Кызымко. По словам специалиста, некоторые пациенты считают, что…
В Мариинская больница в Санкт-Петербурге готовят к выписке пациента, которому впервые в России установили сразу два искусственных желудочка сердца — левый и правый. Об этом сообщил городской комитет по здравоохранению.…
Двое жителей Сибири провели экстремальную ночёвку в палатке на Торгашинском хребте в Красноярском крае при температуре воздуха минус 43 градуса. На такой шаг они пошли осознанно — ради опыта и…
Довольно часто люди, обращающиеся за помощью к психиатру, обеспокоены одними и теми же проблемами. Врач-психиатр Эдуард Холодов поделился с Life.ru информацией о том, как сохранить полноценную жизнь во время приема…