Для уменьшения чувства тревоги в ежедневный рацион необходимо включить мясо индейки, орехи, жирную морскую рыбу, фасоль и вишневый сок. Об этом 30 марта рассказала телеканалу «Москва 24» член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, врач-диетолог Марина Макиша.
«Важно понимать, что во время стресса расход микроэлементов и витаминов в нашем организме увеличивается. Поэтому нам, естественно, нужно восполнять нужный уровень, чтобы их хватало и на позитивные гормоны», — пояснила она.
Так, в мясе индейки содержится аминокислота триптофан, благодаря которой в организме вырабатывается гормон радости и удовольствия серотонин, который важен для поддержания общего тонуса и хорошего настроения.
По словам специалиста, важно добавить в рацион продукты, содержащие магний, поскольку содержание данного микроэлемента в организме во время нервного стресса сильно уменьшается. Восполнить его нехватку помогут орехи и цельнозерновые крупы, такие как геркулес.
Также благотворно влияют на нервные клетки головного мозга омега-3-кислоты, которые содержит в себе жирная морская рыба.
«Чтобы получить суточную норму, нужно, к примеру, всего 30 г сельди. Те, кто не любит селедку, могут есть скумбрию, лосося, семгу или палтуса», — указала Макиша.
Вместе с тем при нарушениях сна на фоне тревоги и стресса диетолог порекомендовала в вечернее время выпивать стакан вишневого сока или же съедать по 100–150 г замороженной вишни. Врач объяснила, что эта ягода считается чемпионом по содержанию мелатонина — вещества, которое вырабатывается в организме человека во время сна и является мощным антидепрессантом.
В заключение эксперт подчеркнула, что даже следование всем вышеперечисленным рекомендациям не отменяет необходимости консультации со специалистом.
Ранее Марина Макиша назвала наиболее полезные продукты для потребления весной. По словам диетолога, с учетом того, что в весенний период погода крайне переменчивая, особенно важно укреплять свой иммунитет, употребляя в пищу овощи и фрукты, а также ягоды, содержащие в себе большое количество витаминов и полезных микроэлементов.
Заместитель главы иранского Министерства Иностранных Дел Маджид Тахт-Раванчи проинформировал о том, что при необходимости Вооружённые силы начнут бить по войскам тех держав, которые решаться оказать поддержку Соединённым Штатам Америки или Тель-Авиву. В ходе диалога с телевизионным…
Глава МИД Венгрии Петер Сийярто потребовал от Киева отчета о том, остается ли в Венгрии часть перевозимых на Украину денег и на что они тратятся. Об этом в пятницу, 6…
Жители Москвы сообщили о перебоях в работе мобильной связи и интернета вечером 5 марта и в ночь на 6 марта. По данным портала «Код Дурова», в ряде районов столицы у…
Военный эксперт Алексей Богатырёв проинформировал о том, что иранские власти решили временно сократить количество дроновых и ракетных атак на связанные с Израилем и Соединёнными Штатами Америки объекты, изменив собственный подход к ведению сражений. В ходе диалога с РИА…
Корпус стражей исламской революции объявил о начале новой волны операции Ирана против США и Израиля. Об этом в пятницу, 6 марта, сообщает РИА Новости. Речь идет о 23-м этапе операции…
Генеральный директор РФПИ Кирилл Дмитриев прокомментировал недавние высказывания лидера Федеративной Республики Германия Фридриха Мерца о необходимости отыскивать дополнительные пути получения топлива для сохранения стабильности и дальнейшего развития. На своих страницах в социальных сетях он обратился к политическому…