Диетолог Литвинова-Гразион: голод после 18 часов вреден при поздних тренировках

Правило не есть после шести вечера остаётся одним из самых популярных способов снижения веса, однако его эффективность и безопасность зависят от множества условий. В беседе с «Газетой.Ru» врач-диетолог «СМ-Клиника» Надежда Литвинова-Гразион рассказала, когда такой подход может работать, а когда он способен навредить.

По словам врача, отказ от еды после 18 часов действительно может дать эффект, но только если за счёт этого снижается общая калорийность рациона и человек начинает терять вес. Если же пропущенный ужин компенсируется более плотным завтраком или обедом, выраженного результата ожидать не стоит.

Такой режим близок к принципам интервального голодания и может быть полезен тем, кто склонен к поздним перекусам, у кого значительная часть суточной калорийности приходится на вечер, а также при стабильном режиме сна, когда человек ложится спать до десяти-одиннадцати часов вечера.

В то же время правило «не есть после шести» подходит не всем. Оно может оказаться неэффективным или даже нежелательным при вечерних тренировках, позднем отходе ко сну или состояниях, требующих регулярного приёма пищи.

Отдельно специалист обратила внимание на возможные риски. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта длительные перерывы между едой способны усиливать симптомы, особенно если есть проблемы с желчным пузырём и оттоком желчи. У людей с нестабильным уровнем глюкозы, в том числе при сахарном диабете, повышается риск гипогликемии. Кроме того, могут возникать раздражительность, слабость и ухудшение качества сна, а при заболеваниях, требующих регулярного питания, длительные интервалы между приёмами пищи в принципе недопустимы.

Ранее диетолог Дарья Русакова сообщила о скрытом вреде роллов. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.