На протяжении всей недели жители Московского региона переживают жару, однако многие люди не слишком хорошо чувствуют себя в такую погоду. О том, каким должен быть рацион питания в такую погоду, чтобы избежать перегрузки организма, «Радио 1» рассказала нутрициолог и специалист по немедикаментозному восстановлению Иоланта Лангауэр.
По ее словам, жёстких рамок и ограничений в вопросах пищи в жару нет.
Тем не менее, при полном отказе от корректировки питания в очень жаркую погоду, состояние может только усугубиться. Специалист отметила, что в жару лучше отдать предпочтение лёгкой еде, а также добавить в рацион максимально возможное количество ягод и овощей.
Эксперт подчеркнула, что при этом съедать слишком много фруктов и ягод не стоит. Употребление фруктов стоит ограничить до 1-2 штук в день, а ягод — до 1 стакана.
Она также отметила, что следование режиму не является правильным походом к здоровому питанию, и посоветовала ориентироваться на чувство голода. Специалист подчеркнула, что лучше всего, чтобы приёмы пищи были основными. Она посоветовала обойтись без перекусов.
«Про белок не стоит забывать ни в один из приёмов пищи, потому что белковая еда — источник формирования как гормонального фона, так и мышечной массы. Для протекания многих биохимических процессов организма необходим белок. Единственное, что тяжёлая белковая пища в жару в обед не всем может подойти. Лучше выбирать лёгкие виды белка, такие как рыба и яйца», — рассказала нутрициолог.
Говоря об углеводах, под которыми специалист подразумевает крупы, она посоветовала не употреблять их в большом количестве. К примеру, они могут стать добавкой в овощной салат. Кроме того, она посоветовала пить больше воды комнатной температуры.
Ранее Общественная служба новостей сообщала, что во вторник, 5 июля, в Москве ожидается сильная жара и дождь с грозой. Температура воздуха в столице поднимется завтра до 30.. 32 градусов.
Сын Владимира Жириновского рассказал, что отец полагал, что конфликт в итоге завершится далеко за пределами украинской территории. До недавнего времени подобные высказывания политика официально не публиковались и рассматривались как личные…
В МИД России прокомментировали бои с боевиками в Мали. Об этом сообщило РИА «Новости». Заместитель министра иностранных дел РФ Георгий Борисенко пояснил, что 25 апреля произошли скоординированные вылазки террористов и…
Первый зампред комитета Госдумы по обороне Алексей Журавлев заявил, что членство Финляндии в Североатлантическом альянсе окончательно показало, что Хельсинки занял враждебную позицию по отношению к Москве. Так он прокомментировал в…
Официальный представитель Кремля Дмитрий Песков, комментируя атаки Киева на НПЗ в Туапсе, заявил, что ведется напряженная работа для недопущения ударов ВСУ по российским городам и нефтеперерабатывающим заводам. «Что касается любой…
В России больше половины жителей страны, а именно 54%, хотели бы перестать трудиться в период от 51 года до 60 лет. Об этом сообщает RT со ссылкой на аналитиков сервисов…
В Кремле прокомментировали очередную попытку покушения на президента США Дональда Трампа. Об этом на брифинге высказался пресс-секретарь главы государства Дмитрий Песков. Песков отметил, что российский лидер Владимир Путин всегда осуждает…