Для людей, которые стремятся поддерживать здоровый вес, особенно важен белок в рационе, а к кашам и фруктам следует относиться с осторожностью. Об этом Общественной службе новостей рассказал диетолог, доктор медицинских наук, профессор Алексей Ковальков.
Несмотря на то, что фрукты считают основой здорового рациона, важно помнить, что они содержат большое количество углеводов, способных при избытке превращаться в жировую ткань.
«В течение часа наш организм способен усвоить 10 граммов углеводов, – комментирует Алексей Ковальков. – В одном яблоке содержится от 8 до 12 граммов углеводов, это значит, что яблоко сможет полноценно усвоиться в течение часа. В хурме углеводов уже 19, это значит, что часть углеводов из фрукта усвоится, а часть – превратиться в жир. Если съесть сразу несколько фруктов, организм отложит еще больше жира «про запас».
По словам эксперта, фрукты полезны, но важно считать общее количество углеводов в рационе. В сутки, чтобы не превышать безопасную норму, можно употреблять от 50 до 150 граммов углеводов. Это относится и к кашам, которые Алексей Ковальков рекомендует включать в рацион только в дни спортивных тренировок. В остальные же дни для поддержания здорового веса рацион нужно строить из белковых продуктов (мяса, рыбы, морепродуктов) и свежих овощей.
«В мясе много витаминов, которые не разрушаются в процессе термической обработки, – отмечает эксперт. – К белкам нужно добавлять овощи, которые растут над землей. Капуста, огурцы и помидоры, болгарский перец и листовая зелень, лук и чеснок сейчас доступны круглый год. Картофель же следует употреблять не чаще одного раза в месяц».
Напомним, ранее Общественная служба новостей писала о продуктах, которые повышают иммунитет, и главных правилах ухода за кожей лица осенью.
Армянский онлайн-ресурс 168.am со ссылкой на собственные источники сообщил, что глава киевского режима Владимир Зеленский может прибыть на саммит Европейского политического сообщества, который пройдёт в Ереване в начале мая. По…
Генпрокуратура РФ привлекла 11 соответчиков к гражданскому делу об обращении в доход государства имущества бывшей судьи Краснодарского краевого суда Елены Хахалевой и членов ее семьи. Об этом сообщает ТАСС из…
В Китае набирает популярность необычный тренд: люди все чаще заводят кур в качестве домашних питомцев. Об этом сообщает South China Morning Post. По данным издания, владельцы относятся к птицам почти…
Треть россиян не вступают в отношения из-за недовольства собственным весом. Об этом сообщает «Газета.Ru» со ссылкой на результаты опроса, в котором приняли участие четыре тысячи человек. По данным исследования, комплексы…
В Белгородской области беспилотник Вооруженных сил Украины (ВСУ) нанёс удар по мирному жителю, двигавшемуся на самокате. Как сообщил губернатор региона Вячеслав Гладков, инцидент произошёл в селе Новая Таволжанка Шебекинского округа.…
В Московской области из-за снегопада и сильного ветра рухнули около 1,2 тысячи деревьев. Об этом сообщает Telegram-канал Mash. По данным канала, непогода также привела к повреждению 475 автомобилей. Пострадали семь…