Для людей, которые стремятся поддерживать здоровый вес, особенно важен белок в рационе, а к кашам и фруктам следует относиться с осторожностью. Об этом Общественной службе новостей рассказал диетолог, доктор медицинских наук, профессор Алексей Ковальков.
Несмотря на то, что фрукты считают основой здорового рациона, важно помнить, что они содержат большое количество углеводов, способных при избытке превращаться в жировую ткань.
«В течение часа наш организм способен усвоить 10 граммов углеводов, – комментирует Алексей Ковальков. – В одном яблоке содержится от 8 до 12 граммов углеводов, это значит, что яблоко сможет полноценно усвоиться в течение часа. В хурме углеводов уже 19, это значит, что часть углеводов из фрукта усвоится, а часть – превратиться в жир. Если съесть сразу несколько фруктов, организм отложит еще больше жира «про запас».
По словам эксперта, фрукты полезны, но важно считать общее количество углеводов в рационе. В сутки, чтобы не превышать безопасную норму, можно употреблять от 50 до 150 граммов углеводов. Это относится и к кашам, которые Алексей Ковальков рекомендует включать в рацион только в дни спортивных тренировок. В остальные же дни для поддержания здорового веса рацион нужно строить из белковых продуктов (мяса, рыбы, морепродуктов) и свежих овощей.
«В мясе много витаминов, которые не разрушаются в процессе термической обработки, – отмечает эксперт. – К белкам нужно добавлять овощи, которые растут над землей. Капуста, огурцы и помидоры, болгарский перец и листовая зелень, лук и чеснок сейчас доступны круглый год. Картофель же следует употреблять не чаще одного раза в месяц».
Напомним, ранее Общественная служба новостей писала о продуктах, которые повышают иммунитет, и главных правилах ухода за кожей лица осенью.
Российский дизайнер Артемий Лебедев прокомментировал скандал вокруг исполнительницы Ларисы Долиной, которая по решению суда получила жилье, проданное за наличные деньги. Средства певица отправила мошенникам, оставив покупательницу без квартиры и денег.…
Боец ММА Заур Исмаилов прокомментировал предъявление ему обвинения в осквернении памятника ветеранам МЧС. Об этом в пятницу, 5 декабря, сообщает ТАСС. Видео его «спарринга» с монументом боец опубликовал у себя…
Авиакомпания Air Cairo отказалась зарегистрировать шестимесячного ребёнка россиянки на рейс до Шарм-эш-Шейха. Об этом сообщает издание TourDom. Изначально женщина приобрела через агрегатор билет только на себя, рассчитывая, что для младенца…
Аллигатор весом около 200 килограммов стал причиной ночной спецоперации в округе Сарасота во Флориде. Крупного хищника заметили около полуночи, когда он спокойно шел по улице. На место приехали полицейские и…
Площадь возгорания в порту Темрюка, которое возникло после атаки БПЛА, составила 1,3 тысячи квадратных метров. Об этом сообщил оперштаб региона в Telegram-канале. По информации МЧС РФ по региону, в тушении…
Российский рэпер Джиган вместе со своей супругой Оксаной Самойловой запустили реалити-шоу о своей жизни и разводе. Об этом в пятницу, 5 декабря, сообщает РИА Новости. По словам Самойловой, зрители смогут…