Врач-диетолог Алена Капустина рассказала, какие дефициты в организме могут мешать бодрому пробуждению по утрам. Об этом информирует ИА RuNews24.ru.
«Здоровое питание – это основа не только хорошего самочувствия, но и легкого пробуждения», — подчеркнула эксперт.
По ее словам, одной из распространенных причин утренней вялости является дефицит железа. Этот элемент критически важен для образования гемоглобина. Если его не хватает, развивается хроническая усталость.
Кроме того, важную роль играет и витамин D. Недостаток этого витамина может спровоцировать бессонницу, снижение энергичности и повышенную утомляемость. Кроме того, витамины группы B отвечают за корректную работу нервной системы и обмена энергии.
Другим ключевым элементом является магний, который участвует в регуляции сна и энергии.
Капустина добавила, что белок необходим для поддержания стабильного уровня глюкозы в крови и общего тонуса организма. Немаловажную роль играет и водный баланс: обезвоживание способно усугублять чувство сонливости.
Диетолог рекомендует включить в рацион мясо, печень, морепродукты, бобовые, шпинат, семена тыквы, жирную рыбу, яичные желтки, грибы и обогащенные молочные продукты. Кроме того, полезны цельнозерновые изделия, семена, орехи, зеленые овощи, авокадо и темный шоколад.
Для того чтобы чувствовать бодрость с самого утра, важно соблюдать режим сна, заниматься спортом и гулять на свежем воздухе, заключила диетолог.
Ранее доктор Мясников говорил, что анализ крови на витамины не отражает их реальный уровень. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Российскую судью лишили неприкосновенности и права на пожизненное материальное содержание после того, как выяснилось, что она продолжала рассматривать дела во время отдыха в сочинском санатории. Об этом сообщает Telegram-канал Mash.…
Матч группового этапа чемпионата мира между национальными командами Франции и Ирака оказался под угрозой приостановки из-за неблагоприятных погодных прогнозов. Информацию об этом распространил телеканал RMC Sport со ссылкой на метеорологические…
Председатель Госдумы РФ Вячеслав Володин заявил, что Польша обязана определить свою позицию — кого она защищает и поддерживает. Его слова, прозвучавшие на заседании 70-й сессии Парламентского собрания Союза Белоруссии и…
Юрист Илья Русяев, основатель бизнес-сообщества «Русяев Клуб», в интервью «Газете.Ru» разъяснил механизмы защиты прав виновника дорожно-транспортного происшествия. Он сообщил, что при несогласии с предъявленной потерпевшим суммой ущерба виновник имел право…
В воскресенье в швейцарском Бюргенштоке стартовали технические переговоры между Ираном и Соединенными Штатами. Встреча проходила в закрытом формате при участии посредников из Пакистана и Катара. Еще до начала заседания возник…
В городе Тара Омской области 21 июня был введен режим чрезвычайной ситуации. Причиной послужила поломка насосного оборудования на водонасосной станции. Соответствующее постановление опубликовали на официальном сайте города. Согласно документу, режим «Чрезвычайная ситуация» установлен для…