Диетолог Капустина: сбалансированный рацион — залог бодрого пробуждения по утрам

Врач-диетолог Алена Капустина рассказала, какие дефициты в организме могут мешать бодрому пробуждению по утрам. Об этом информирует ИА RuNews24.ru.

«Здоровое питание – это основа не только хорошего самочувствия, но и легкого пробуждения», — подчеркнула эксперт.

По ее словам, одной из распространенных причин утренней вялости является дефицит железа. Этот элемент критически важен для образования гемоглобина. Если его не хватает, развивается хроническая усталость.

Кроме того, важную роль играет и витамин D. Недостаток этого витамина может спровоцировать бессонницу, снижение энергичности и повышенную утомляемость. Кроме того, витамины группы B отвечают за корректную работу нервной системы и обмена энергии.

Другим ключевым элементом является магний, который участвует в регуляции сна и энергии.

Капустина добавила, что белок необходим для поддержания стабильного уровня глюкозы в крови и общего тонуса организма. Немаловажную роль играет и водный баланс: обезвоживание способно усугублять чувство сонливости.

Диетолог рекомендует включить в рацион мясо, печень, морепродукты, бобовые, шпинат, семена тыквы, жирную рыбу, яичные желтки, грибы и обогащенные молочные продукты. Кроме того, полезны цельнозерновые изделия, семена, орехи, зеленые овощи, авокадо и темный шоколад.

Для того чтобы чувствовать бодрость с самого утра, важно соблюдать режим сна, заниматься спортом и гулять на свежем воздухе, заключила диетолог.

Ранее доктор Мясников говорил, что анализ крови на витамины не отражает их реальный уровень. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.