Общество

Диетолог Капустина рассказала, что холестерин — это не всегда плохо

14 февраля 2025, 14:36 — Общественная служба новостей — ОСН

Диетолог Алёна Капустина в беседе рассказала, какие продукты помогают снизить уровень «плохого» холестерина и поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы. Об этом информирует ИА RuNews24.ru.

По словам специалиста, холестерин участвует в формировании клеточных мембран, синтезе гормонов и поддержании здоровья. Однако существует два вида холестерина:

  • Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) — «хороший» холестерин, который очищает сосуды от вредных отложений и отправляет их в печень на переработку.
  • Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — «плохой» холестерин, который может накапливаться в сосудах, образуя бляшки и провоцируя атеросклероз.

Врач уточнила, что важной задачей является снижение уровня «плохого» холестерина, и правильное питание играет в этом ключевую роль. Чтобы поддерживать здоровье сердца, диетолог рекомендует включить в рацион:

  • Овсянку и другие продукты с растворимой клетчаткой. Она связывает холестерин в кишечнике и выводит его из организма, снижая его поступление в кровь.
  • Жирную рыбу (лосось, скумбрия, сельдь), богатую омега-3 жирными кислотами. Эти вещества уменьшают уровень «плохого» холестерина и оказывают противовоспалительное действие. Альтернативой являются рыбий жир в капсулах, грецкие орехи и льняное масло.
  • Растительные масла. Особенно полезно оливковое масло холодного отжима, которое содержит мононенасыщенные жиры. Они понижают ЛПНП и повышают ЛПВП.
  • Авокадо. Этот фрукт богат полезными жирами, клетчаткой и растительными стеролами, которые борются с «плохим» холестерином.
  • Соевые продукты. Изофлавоны в их составе способствуют снижению уровня ЛПНП.
  • Зеленый чай. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов он защищает сердечно-сосудистую систему.
  • Овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, поддерживающими здоровье сердца.
  • Чеснок. В нем содержится аллицин – вещество, помогающее уменьшить уровень холестерина и нормализовать кровяное давление.

Диетолог предостерегла от чрезмерного употребления жирного мяса, фастфуда и продуктов, богатых трансжирами.

Ранее диетолог Королева рассказала об опасности сахарозаменителей. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.

 

Поделиться
Анита Ким

Окончила факультет мировой политики МГУ им. Ломоносова. Работала на международном канале в русской редакции по продвижению контента в соцсетях. Также работала на федеральном канале в редакции по производству контента новостником.

Последние статьи

«Страна»: на Украине полиция ищет уклонистов в автоцистернах

На Украине представителя силовых ведомств присоединяются к работникам военных комиссариатов, чтобы разыскивать граждан мужского пола, которые могут уклоняться от призыва в Вооружённые силы, пытаясь сбежать за рубеж. Об этом, публикуя сделанные очевидцами таких рейдов видеозаписи, рассказывает…

% дней назад

В Москве пьяный водитель без прав сбил человека и попытался скрыться

На востоке Москвы пьяный автомобилист, никогда не имевший водительского удостоверения, совершил наезд на пешехода прямо на нерегулируемом переходе. Как сообщили в столичной прокуратуре, от ответственности он попытался сбежать. Инцидент произошёл…

% дней назад

Диетолог Валикова предупредила про опасность кваса

Квас в жаркую погоду многие считают безопасной заменой сладкой газировке, однако регулярное употребление этого напитка способно спровоцировать обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта. Такое предупреждение интернет-изданию «Подмосковье сегодня» сделала диетолог Ольга Валикова.…

% дней назад

В Петербурге собутыльник зарезал друга на лестничной клетке

Красносельский районный суд Петербурга арестовал местного жителя, который во время ночной пьянки нанёс своему знакомому смертельный удар ножом в грудь. Подробности дела раскрыла объединённая пресс-служба судов города. По версии следствия,…

% дней назад

Экономист Литвиненко: летом цены на сезонную продукцию снижаются

Экономист и член Общественного совета при Минобрнауки России Инна Литвиненко в интервью интернет-изданию «Подмосковье сегодня» объяснила, какие товары станут доступнее в летний период. По ее словам, сезонное снижение цен затронет…

% дней назад

Военкор Рожин сообщил о ликвидации итальянского наемника в зоне СВО

Военнослужащие Армии России на территории проведения СВО уничтожили прибывшего из Италии боевика Алекса Пинески, воевавшего на стороне одного из наёмнических формирований ВС киевского режима. Информацию об этом опубликовал в Telegram…

% дней назад