Диетолог Хембри: помидоры, вишня и киви улучшат ночной сон

Врач-диетолог Молли Хембри поделилась списком продуктов, регулярное употребление которых способствует улучшению качества ночного сна.

Один из таких продуктов, по словам специалиста, это вишня, содержащая основной гормон сна – мелатонин. Поэтому вишневый сок перед сном может помочь удлинить сон и справиться с пробуждениями в середине ночи.

Среди фруктов, которые влияют на качество сна, Хембри упоминает киви. Этот продукт обладает высоким содержанием клетчатки, что не только улучшает пищеварение, но и способствует крепкому сну при употреблении каждый день в течение четырех недель.

Индейка и лосось также могут внести вклад в комфортный сон. В индейке содержится аминокислота триптофан, влияющая на цикл сна и бодрствования, а также действующая как предшественник нейромедиатора серотонина. Лосось, богатый жирными кислотами омега-3, играет важную роль не только в работе сердечно-сосудистой системы, но и в улучшении качества сна.

Молочный йогурт, содержащий белок альфа-лактальбумин, может способствовать легкому пробуждению. Кальций, также присутствующий в молочных продуктах, делает процесс засыпания более беззаботным.

Хембри также выделила тыквенные семечки как источник магния, важного для нервной системы. Недостаточное употребление этого элемента, по мнению ученых, связано с недостаточной продолжительностью сна.

Помидоры, также как и вишня, содержат мелатонин и полезное соединение ликопин, дефицит которого может приводить к кратковременному сну. Наиболее эффективно употреблять помидоры за два часа до сна для достижения максимального результата.

Как писала Общественная служба новостей, наступает сезон холодов, а вместе с ними — пора массовых заболеваний. Однако зима — не только время разгула вирусов гриппа и ОРВИ. В частности, у части людей появляется так называемая «аллергия на холод».