Врач-диетолог Молли Хембри поделилась списком продуктов, регулярное употребление которых способствует улучшению качества ночного сна.
Один из таких продуктов, по словам специалиста, это вишня, содержащая основной гормон сна – мелатонин. Поэтому вишневый сок перед сном может помочь удлинить сон и справиться с пробуждениями в середине ночи.
Среди фруктов, которые влияют на качество сна, Хембри упоминает киви. Этот продукт обладает высоким содержанием клетчатки, что не только улучшает пищеварение, но и способствует крепкому сну при употреблении каждый день в течение четырех недель.
Индейка и лосось также могут внести вклад в комфортный сон. В индейке содержится аминокислота триптофан, влияющая на цикл сна и бодрствования, а также действующая как предшественник нейромедиатора серотонина. Лосось, богатый жирными кислотами омега-3, играет важную роль не только в работе сердечно-сосудистой системы, но и в улучшении качества сна.
Молочный йогурт, содержащий белок альфа-лактальбумин, может способствовать легкому пробуждению. Кальций, также присутствующий в молочных продуктах, делает процесс засыпания более беззаботным.
Хембри также выделила тыквенные семечки как источник магния, важного для нервной системы. Недостаточное употребление этого элемента, по мнению ученых, связано с недостаточной продолжительностью сна.
Помидоры, также как и вишня, содержат мелатонин и полезное соединение ликопин, дефицит которого может приводить к кратковременному сну. Наиболее эффективно употреблять помидоры за два часа до сна для достижения максимального результата.
Как писала Общественная служба новостей, наступает сезон холодов, а вместе с ними — пора массовых заболеваний. Однако зима — не только время разгула вирусов гриппа и ОРВИ. В частности, у части людей появляется так называемая «аллергия на холод».
В одном из расположенных в индийском городе Арпора клубов в ночь с субботы на воскресенье произошло мощное возгорание. Это произошло, когда здание было переполнено танцующими людьми. Они не смогли быстро выбраться наружу. О произошедших событиях, ссылаясь на представителей местных…
Французский лидер Эммануэль Макрон проинформировал главу киевского режима Владимира Зеленского о ходе переговорного процесса со своими коллегами из других государств, с которыми он встречался за последние дни. Пресс-служба политика приводит его слова о том, что в ночь с субботы…
В пресс-службе Министерства Обороны Российской Федерации проинформировали, что боевым самолётам Военно-космических сил удалось отразить воздушную атаку противника в рамках бушующего на украинской территории противостояния. В оборонном ведомстве подчеркнули, что ВС киевского режима попытались подготовить вертолётную…
Политолог из Финляндии Эмиль Кастхельми проинформировал, что в текущий момент власти киевского режима всё ещё не подготовились к объявлению капитуляции, но это может произойти в самом ближайшем будущем. В ходе диалога с американской газетой New York Times он подчеркнул,…
Глава Министерства Обороны Соединённых Штатов Америки Пит Хегсет проинформировал о том, что держава собирается пресекать любые попытки возможных противников создать серьёзную военную инфраструктуру на Западе. В ходе выступления на калифорнийской конференции по Нацобороне он подчеркнул, что…
В субботу стало известно о кончине кинорежиссёра и актёра Олега Урюмцева, который был известен широкой публике благодаря работе над кинолентами «Сталинград» и «Исход». Помимо режиссуры, он также часто играл в своих и чужих произведениях. О случившемся, ссылаясь на Союз…