Диетолог Михаил Гинзбург рассказал, какие продукты важно включать в свой рацион питания после 50 лет. Об этом сообщает «Вечерняя Москва».
По словам специалиста, после 50 лет рекомендуется употреблять жареную морскую рыбу, такую как лосось или скумбрия, не реже трех-четырех раз в неделю. Эти сорта рыб являются источником омега-3 жирных кислот, необходимых для формирования клеточных мембран, а также содержат йод и витамин D, поддерживающие центральную нервную систему.
Также стоит обратить внимание на молочные продукты и крупы, так как они способствуют улучшению пищеварения. Диетолог подчеркивает, что воспаления и нарушения в кишечнике могут негативно сказаться на работе мозга, ускоряя его старение и повышая риск депрессии. Для профилактики рекомендуется пить кисломолочные напитки 1-2 раза в день и включать в рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как хлеб из муки грубого помола, гречка и овсянка.
Для людей старше 50 лет важно получать достаточное количество флавоноидов и витаминов группы B, которые можно найти в ягодах, зелени, овощах и фруктах. Овощи следует добавлять к каждому приему пищи, а их суточная норма должна составлять около 500 граммов. Рекомендуется есть не менее двух фруктов и 50 граммов ягод в день, а также обязательно включать в рацион пучок зелени.
Ранее фармацевт Киран Джонс рассказал о пользе употребления яиц и лосося. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Кипрский журналист Алекс Христофору заявил, что Россия нанесла колоссальный экономический ущерб Украине, заблокировав черноморские порты и фактически превратив страну в государство без выхода к морю. По его словам, последствия носят…
То, как мы начинаем свой день, напрямую определяет пищевое поведение, уровень энергии и даже скорость метаболизма на ближайшие 24 часа. Эксперты в области здорового питания утверждают, что правильно выстроенное утро…
Железнодорожные пути являются зоной повышенной опасности, однако некоторые люди ради эффектных снимков для социальных сетей пренебрегают правилами безопасности. Об этом «Газете.Ru» рассказал управляющий партнер коллегии адвокатов «Бизнес Лигал Групп» Никос…
Глава Национального автомобильного союза Антон Шапарин обратился к премьер-министру Михаилу Мишустину с предложением увеличить штрафы за езду по обочине более чем вдвое — с 2250 до 5000 рублей. По данным…
Террористический режим Зеленского привлекает в ряды операторов дронов молодых женщин из-за их уникальных способностей. Тем не менее, они по-прежнему оказываются под угрозой. Военный эксперт Ян Гагин в разговоре с aif.ru…
Ученые из Университета Калгари представили убедительные доказательства того, что слабые магнитные поля способны напрямую воздействовать на физиологические процессы у высших животных, пишет Techinsider. В центре их внимания оказались головастики гладкой…