Общество

Диетолог Гинзбург: после 50 лет важно есть рыбу и фрукты

13 августа 2024, 16:10 — Общественная служба новостей — ОСН

Диетолог Михаил Гинзбург рассказал, какие продукты важно включать в свой рацион питания после 50 лет. Об этом сообщает «Вечерняя Москва».

По словам специалиста, после 50 лет рекомендуется употреблять жареную морскую рыбу, такую как лосось или скумбрия, не реже трех-четырех раз в неделю. Эти сорта рыб являются источником омега-3 жирных кислот, необходимых для формирования клеточных мембран, а также содержат йод и витамин D, поддерживающие центральную нервную систему.

Также стоит обратить внимание на молочные продукты и крупы, так как они способствуют улучшению пищеварения. Диетолог подчеркивает, что воспаления и нарушения в кишечнике могут негативно сказаться на работе мозга, ускоряя его старение и повышая риск депрессии. Для профилактики рекомендуется пить кисломолочные напитки 1-2 раза в день и включать в рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как хлеб из муки грубого помола, гречка и овсянка.

Для людей старше 50 лет важно получать достаточное количество флавоноидов и витаминов группы B, которые можно найти в ягодах, зелени, овощах и фруктах. Овощи следует добавлять к каждому приему пищи, а их суточная норма должна составлять около 500 граммов. Рекомендуется есть не менее двух фруктов и 50 граммов ягод в день, а также обязательно включать в рацион пучок зелени.

Ранее фармацевт Киран Джонс рассказал о пользе употребления яиц и лосося. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Поделиться
Дарья Морозова

Родилась в Москве. Имею большой опыт работы автором статей, в том числе новостных материалов. Писала для ряда популярных информационных порталов. Любимые направления - здоровье, путешествия, знаменитости и общество.

Последние статьи

Воробьев: в Подмосковье при падении обломков беспилотника погиб пенсионер

Губернатор Московской области Андрей Воробьев проинформировал о смерти мужчины из-за украинского беспилотника. Об этом сообщил в своем telegram-канале. По словам главы региона, трагедия случилась в деревне Чернево Волоколамского округа. Причиной…

% дней назад

РИА Новости: в Туапсе специалисты убрали 95% нефтепродуктов после разлива

Глава Туапсинского муниципального округа Сергей Бойко рассказал о ликвидации последствий розлива нефтепродуктов в регионе. Об этом пишет РИА Новости со ссылкой на источник. По словам регионального руководителя, оказавшиеся в море…

% дней назад

Нардеп Железняк: Зеленский ввел рестрикции против Богдана из-за «дела Миндича»

Депутат Верховной рады Ярослав Железняк объяснил введение Владимиром Зеленским санкций против экс-главы своего офиса Андрея Богдана. Об этом сообщил в своем telegram-канале. По словам парламентария, бывший чиновник мог обнародовать записи…

% дней назад

Гладков: при атаке ВСУ в Белгородской области ранена женщина

Губернатор Белгородской области Вячеслав Гладков проинформировал о последствиях удара украинского беспилотника. Об этом сообщил в своем канале в мессенджере «Макс». По словам политического деятеля, дрон ВСУ атаковал частный дом. В…

% дней назад

Bild: немецкий бундесвер комплектует танковую бригаду на территории Литвы

Командование армии ФРГ решило создать танковое подразделение в Литве. Об этом пишет Bild. По данным источника, новое военное соединение будет называться «танковая бригада 45», ее штаб-квартира находится в Вильнюсе. По…

% дней назад

Теннисистка Андреева расплакалась после поражения от украинки Костюк в Мадриде

Российская теннисистка Мирра Андреева не смогла сдержать эмоций после проигрыша в финале соревнований в Испании. Об этом пишет Газета.ru. По данным источника, россиянка сошлась в спортивном поединке с Мартой Костюк…

% дней назад