Биоритмы и подходящее для приема пищи время носят индивидуальный характер. Они зависят не от циферблата, а от образа жизни каждого конкретного человека – во сколько он просыпается и ложится спать. При этом правильное соблюдение интервалов между завтраком, обедом и ужином, равно как и наличие перекусов между ними, позволяет значительно снизить риски развития сахарного диабета. Об этом Общественной службе новостей рассказала исполнительный директор НИЦ «Здоровое питание», гастроэнтеролог 1 категории, гепатолог, психолог пищевого поведения и диетолог Нурия Дианова.
Ранее в российских СМИ распространились данные исследования ученых из Барселонского института глобального здравоохранения, согласно которым завтрак до 8 утра на 59% снижает вероятность развития сахарного диабета. Предполагается, что пропуск завтрака – то есть нарушение биоритмов – может ухудшить контроль уровня глюкозы, липидов и инсулина в организме.
Дианова подчеркнула, что в данном случае речь идет не о конкретном, фиксированном времени, в которое нужно завтракать, а о том, что завтрак должен обязательно приходиться на первый час после пробуждения. Например, человек, просыпающийся в 7 утра, действительно должен полноценно и сбалансированно поесть до 8 часов, однако если он встает в 10, то позавтракать ему нужно уже до 11 часов. Соответственно, позавтракав именно в первый час бодрствования, человек запустит метаболические процессы и нормализует уровень глюкозы, тем самым снизив риски развития диабета, указала диетолог.
«Когда приемы пищи по объему становятся меньше, то и риск возникновения диабета со временем снижается».
blockquote
Она также заметила, что в мире есть много людей, которые работают по ночному графику или вообще сутками, но при этом не страдают от сахарного диабета. Во время ночной смены им все так же необходимо есть для поддержания работоспособности и нормальный работы организма, и ничего плохого в этом нет, подчеркнула врач, несмотря на все рекомендации по запрету на употребление пищи после определенного времени. Дианова также отметила, что поесть можно и за 3-4 часа до сна, даже если человек ложится спать в час ночи.
«Вывод, который они не ожидали – это польза дополнительного приема пищи. Это к вопросу частого “дробного питания”. Например, когда ко мне пациент приходит и говорит, что ест 3 раза в день, и у него есть какие-то проблемы с лишним весом или жёлчным пузырём, я всегда говорю – вам нужен один перекус. Посмотрите, где слишком большой промежуток, и включите туда дополнительный прием пищи. И действительно, как только человек вносит тот самый перекус, ужин автоматически становится немного меньше по объёму. И когда приемы пищи по объему становятся меньше, то и риск возникновения диабета со временем снижается – нет резких скачков глюкозы. Поэтому дополнительный приём пищи хорошо влияет на профилактику развития диабета», — говорит эксперт.
Она также добавила, что эндокринологи советуют пациентам с сахарным диабетом есть небольшими порциями не реже 4-5 раз в день. Поэтому важно соблюдать интервалы между приемами пищи – есть стоит примерно каждые 4 часа – именно с учетом индивидуального образа жизни, а не опираться на условные временные рамки, резюмировала врач.
Ранее в разговоре с ОСН диетолог Нурия Дианова рассказала, как правильно отказаться от сахара.
Известная телеведущая Ксения Бородина недавно поздравила с днем рождения своего стилиста Алеко, опубликовав трогательное сообщение и совместную фотографию. «Обожаю наши разговоры обо всем», — написала Бородина. Однако реакция поклонников оказалась неожиданной: многие начали…
Глава киевского режима Владимир Зеленский отклонил предложение лидера Франции Эммануэля Макрона об олимпийском перемирии с Россией. Украинский диктатор уверен, что за это время Москва сможет занять значительное количество украинских территорий,…
Популярная телеведущая Лера Кудрявцева решила продлить майские праздники, отправившись в путешествие по солнечной Италии. Компанию ей составила верная подруга Катя Гордон, а мужа и дочь Кудрявцева оставила дома. Ранее, почти…
Видео с Героем России Иваном Жарским было снято на выставке военной техники на Поклонной горе. В рамках интервью рассказал, что зачастую ему задают вопрос по поводу возраста, пишет «Российская газета».…
Певица Вера Брежнева поделилась в социальных сетях фото, сделанным во время романтического свидания, чем вызвала интерес и удивление у своих поклонников. Осенью 2023 года артистка официально объявила о завершении брака с композитором Константином Меладзе, сообщает издание…
Президент России Владимир Путин заявил, что на данный момент у Вооруженных сил РФ нет цели штурмовать Харьков, однако подчеркнул, что эта позиция может измениться, передает телеканал «Царьград». Полковник запас Геннадий Алехин пояснил, что…