Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Стресс — не только психологическая проблема, но и серьёзный удар по организму, который можно смягчить с помощью еды. Диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова рассказала «Газете.Ru», какие продукты помогают справляться с напряжением и почему сбалансированный рацион работает лучше любых успокоительных.
Белки — основа для выработки нейротрансмиттеров, влияющих на настроение. Их источники: рыба, птица, нежирное мясо, яйца, бобовые, орехи, маложирные молочные продукты и цельнозерновые. Сложные углеводы (крупы, киноа, батат, бобовые) стабилизируют уровень сахара, снижают выброс кортизола и поднимают настроение. Полезные жиры, особенно омега-3 из жирной рыбы, льняного семени и грецких орехов, поддерживают здоровье мозга и обладают противовоспалительным эффектом.
Особое внимание стоит уделить витаминам и микроэлементам. Витамины группы B помогают бороться с усталостью и регулируют уровень серотонина. Магний снимает мышечное напряжение, цинк поддерживает иммунитет, а витамин D влияет на настроение и снижает тягу к сладкому. Всё это есть во фруктах, ягодах, овощах, зелени и цельных злаках.
Дианова советует обратить внимание на растительные перекусы. Банан с арахисовой пастой без сахара, чашка кофе с растительным молоком, сухофрукты, орехи, пастила без сахара, такие варианты между обедом и ужином помогают избежать переедания, успокаивают эмоционально и насыщают организм полезными веществами.
Ранее специалист по питанию Ольга Панова сообщила, что перекусы могут влиять на развитие диабета. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Заместитель начальника отдела Главного управления уголовного розыска Министерства внутренних дел России Алексей Горяев раскрыл схемы мошенничества с дорогими китайскими автомобилями. Об этом информирует РИА Новости. Злоумышленники искусственно завышают стоимость машин…
42-летняя актриса Анна Казючиц оказалась в критическом состоянии после приема слишком большой дозы успокоительного. У нее возникли проблемы с нервной системой, и врач назначил ей седативные препараты. На днях ведущая…
Житель Курской области стал обладателем почти 42 миллионов рублей, сделав ставку на полное несовпадение. Как сообщили РИА Новости в пресс-службе «Столото», Александр Гламаздин выиграл суперприз в размере 41 900 499…
Президент США Дональд Трамп заявил, что переговоры с председателем КНР Си Цзиньпином прошли на высшем уровне. «Переговоры с Си Цзиньпином прошли превосходно», — подчеркнул Трамп, не вдаваясь в подробности содержания…
Православные верующие отмечают Пасху на протяжении 40 дней в память о времени, которое воскресший Иисус Христос провел на земле после своего воскресения. Об этом РИА Новости рассказал управляющий делами канцелярии…
Смертельно опасный хантавирус штамма Андес передаётся не всеми грызунами, а лишь отдельными видами, обитающими в Америке и Азии. Об этом в разговоре с журналистами агентства РИА Новости поделилась доктор медицинских…