Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Стресс — не только психологическая проблема, но и серьёзный удар по организму, который можно смягчить с помощью еды. Диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова рассказала «Газете.Ru», какие продукты помогают справляться с напряжением и почему сбалансированный рацион работает лучше любых успокоительных.
Белки — основа для выработки нейротрансмиттеров, влияющих на настроение. Их источники: рыба, птица, нежирное мясо, яйца, бобовые, орехи, маложирные молочные продукты и цельнозерновые. Сложные углеводы (крупы, киноа, батат, бобовые) стабилизируют уровень сахара, снижают выброс кортизола и поднимают настроение. Полезные жиры, особенно омега-3 из жирной рыбы, льняного семени и грецких орехов, поддерживают здоровье мозга и обладают противовоспалительным эффектом.
Особое внимание стоит уделить витаминам и микроэлементам. Витамины группы B помогают бороться с усталостью и регулируют уровень серотонина. Магний снимает мышечное напряжение, цинк поддерживает иммунитет, а витамин D влияет на настроение и снижает тягу к сладкому. Всё это есть во фруктах, ягодах, овощах, зелени и цельных злаках.
Дианова советует обратить внимание на растительные перекусы. Банан с арахисовой пастой без сахара, чашка кофе с растительным молоком, сухофрукты, орехи, пастила без сахара, такие варианты между обедом и ужином помогают избежать переедания, успокаивают эмоционально и насыщают организм полезными веществами.
Ранее специалист по питанию Ольга Панова сообщила, что перекусы могут влиять на развитие диабета. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Россия заинтересована в привлечении индийских инвестиций в отечественный нефтегазовый сектор и в развитии сбытовой сети с участием российских компаний на индийском рынке. Об этом заявил вице-премьер Александр Новак, слова которого…
Транспортные полицейские задержали на Павелецком вокзале в Москве 35-летнюю женщину, которая находилась в розыске по подозрению в заведомо ложном доносе о преступлении. Об этом РИА Новости сообщили в пресс-службе УТ…
Посол по особым поручениям Министерства иностранных дел России Родион Мирошник заявил, что Лондон предпринимает попытки установить контакты с Москвой, руководствуясь исключительно соображениями собственной безопасности. Соответствующее мнение дипломат выразил в ходе…
Уполномоченный по правам человека в РФ Яна Лантратова опубликовала перечень военнослужащих Вооруженных сил Украины, которых Москва намерена передать в ходе обмена. Соответствующее заявление омбудсмен разместила в своем Telegram-канале, сопроводив его…
В 2026 и 2027 годах в России продолжат назначать пенсии досрочно по отдельным основаниям, а также тем гражданам, у которых право на выплату возникло ранее. Об этом РИА Новости рассказала…
Европейские животноводы из-за продолжительной засухи начали использовать зимние запасы кормов на несколько месяцев раньше обычного. Об этом пишет Euractiv. По данным издания, этим летом засуха охватила около 38% территории Евросоюза.…