Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Стресс — не только психологическая проблема, но и серьёзный удар по организму, который можно смягчить с помощью еды. Диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова рассказала «Газете.Ru», какие продукты помогают справляться с напряжением и почему сбалансированный рацион работает лучше любых успокоительных.
Белки — основа для выработки нейротрансмиттеров, влияющих на настроение. Их источники: рыба, птица, нежирное мясо, яйца, бобовые, орехи, маложирные молочные продукты и цельнозерновые. Сложные углеводы (крупы, киноа, батат, бобовые) стабилизируют уровень сахара, снижают выброс кортизола и поднимают настроение. Полезные жиры, особенно омега-3 из жирной рыбы, льняного семени и грецких орехов, поддерживают здоровье мозга и обладают противовоспалительным эффектом.
Особое внимание стоит уделить витаминам и микроэлементам. Витамины группы B помогают бороться с усталостью и регулируют уровень серотонина. Магний снимает мышечное напряжение, цинк поддерживает иммунитет, а витамин D влияет на настроение и снижает тягу к сладкому. Всё это есть во фруктах, ягодах, овощах, зелени и цельных злаках.
Дианова советует обратить внимание на растительные перекусы. Банан с арахисовой пастой без сахара, чашка кофе с растительным молоком, сухофрукты, орехи, пастила без сахара, такие варианты между обедом и ужином помогают избежать переедания, успокаивают эмоционально и насыщают организм полезными веществами.
Ранее специалист по питанию Ольга Панова сообщила, что перекусы могут влиять на развитие диабета. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
В воскресенье в России отмечается День машиностроителя. С этим профессиональным праздником работников и ветеранов отрасли поздравил председатель Государственной думы Вячеслав Володин. Его обращение опубликовано на сайте нижней палаты парламента. По…
Возможный запрет на вывоз дизельного топлива из США способен обернуться катастрофическими последствиями для Великобритании. Об этом сообщает британская газета Telegraph. Издание подчеркивает, что резкий скачок цен на дизтопливо, вызванный таким…
В Нижегородской области сотрудники правоохранительных органов разыскивают злоумышленников, которые похитили свыше 4 миллионов рублей у жительницы Арзамаса – вдовы участника специальной военной операции. Информацию об этом предоставили в ГУ МВД по региону. По данным ведомства, сценарий обмана стартовал с телефонного…
В результате удара украинского беспилотного летательного аппарата по Энергодару Запорожской области погибла мирная жительница, еще два человека получили ранения. Информацию об этом обнародовал глава города Максим Пухов через мессенджер «Макс».…
Бывший пресс-секретарь Владимира Зеленского Юлия Мендель выступила с утверждением, что Украина обладала финансовыми ресурсами, достаточными для того, чтобы оплатить добровольную службу мужчин, но эти средства были похищены. Свою позицию она…
В зеленогорском СНТ, расположенном в Красноярском крае, медведица с двумя медвежатами подошла к жилым строениям. Случай зафиксирован около пяти часов утра 25 сентября. Кадры появились в сообществе «Подслушано Зеленогорск». На…