Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Стресс — не только психологическая проблема, но и серьёзный удар по организму, который можно смягчить с помощью еды. Диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова рассказала «Газете.Ru», какие продукты помогают справляться с напряжением и почему сбалансированный рацион работает лучше любых успокоительных.
Белки — основа для выработки нейротрансмиттеров, влияющих на настроение. Их источники: рыба, птица, нежирное мясо, яйца, бобовые, орехи, маложирные молочные продукты и цельнозерновые. Сложные углеводы (крупы, киноа, батат, бобовые) стабилизируют уровень сахара, снижают выброс кортизола и поднимают настроение. Полезные жиры, особенно омега-3 из жирной рыбы, льняного семени и грецких орехов, поддерживают здоровье мозга и обладают противовоспалительным эффектом.
Особое внимание стоит уделить витаминам и микроэлементам. Витамины группы B помогают бороться с усталостью и регулируют уровень серотонина. Магний снимает мышечное напряжение, цинк поддерживает иммунитет, а витамин D влияет на настроение и снижает тягу к сладкому. Всё это есть во фруктах, ягодах, овощах, зелени и цельных злаках.
Дианова советует обратить внимание на растительные перекусы. Банан с арахисовой пастой без сахара, чашка кофе с растительным молоком, сухофрукты, орехи, пастила без сахара, такие варианты между обедом и ужином помогают избежать переедания, успокаивают эмоционально и насыщают организм полезными веществами.
Ранее специалист по питанию Ольга Панова сообщила, что перекусы могут влиять на развитие диабета. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Президент России Владимир Путин заявил, что страна продолжит модернизацию стратегических ядерных сил и создание ракетных комплексов повышенной боевой мощности, способных преодолевать любые системы противоракетной обороны. Об этом информирует Newizv. За…
Министр энергетики и горнорудной промышленности Кубы Висенте де ла О Леви заявил о полном истощении топливных запасов в стране. В эфире программы Mesa Redonda он сообщил, что на Кубе полностью…
Коммунисты внесли в правительство законопроект о повышении пенсий жителям Дальнего Востока, проживающим вне районов Крайнего Севера, за счёт учёта районного коэффициента к фиксированной выплате. Как пояснил ТАСС первый зампред ЦК…
Известный российский тренер Валерий Непомнящий, ранее работавший с различными клубами Российской премьер-лиги и национальными сборными, вошел в историю как первый специалист, который вывел африканскую команду в четвертьфинал чемпионата мира. Это…
Турция меняет школьные учебники истории, заменяя термин «Крестовые походы» на «Крестовые нападения». Так власти ведут борьбу с европоцентризмом и западными интерпретациями прошлого, внедряя новые формулировки в образовательную программу. Министр образования…
Британские исследователи, опубликовавшие работу в журнале Food & Function, обнаружили, что пищевые привычки могут влиять на риск развития болезни Паркинсона через изменения обмена веществ в организме. К такому выводу они…