Диетолог Дианова рассказала, как нужно питаться, чтобы инициировать выработку тестостерона

Мы привыкли думать, что гормоны – это что-то из области медицинских ребусов. Но на самом деле, они не так непостижимы.
И одно из ключевых условий для их правильной работы – это питание. Что мы едим каждый день, какие продукты выбираем в магазине, как готовим – все это влияет на “гормональный оркестр” в нашем организме.

В этой статье мы рассмотрим, как питание влияет на выработку тестостерона.

Диетолог Нурия Дианова в беседе с корреспондентом Общественной службы новостей рассказала, что нужно есть.

«Правильная выработка тестостерона – это не просто про “волшебный” продукт. Это про комплексный подход, который включает в себя здоровое питание, физическую активность, даже ментальное состояние», — указала диетолог.

По ее словам, питание – это не просто «еда», а что-то более важное.
Дианова напомнила, что в нашем организме много «заводских настроек» и они работают в гармонии. Она пояснила, что пища – это как топливо для этих настроек. И не какое-то дешевое, а качественное, с правильным соотношением питательных веществ.

Что касается БАДов и пилюль, тут, по мнению специалиста, нужно соблюдать баланс.

«Я не против БАДов, но они должны быть только дополнением к правильному питанию. Если ваш «завод» не получает качественного топлива, никакие добавки не помогут. Представьте, что вы залили в машину дешевый бензин, а потом хотите поставить новый двигатель. Это не сработает. Сработает сбалансированный подход. А это правило тарелки», — указала она .

Дианова подчеркнула, что разделив тарелку на четыре ровные части, где одна – это белки: мясо, рыба, птица, вторая – углеводы: гречка, цельнозерновые каши и две оставшиеся это фрукты и овощи мы получим правильное меню, которое позволит нам быть здоровыми всегда.

«А вот убрать из рациона лучше белый хлеб, белый рис, сладкую газировку, фастфуд, переработанные продукты и продукты с трансжирами и сахар. Все они могут засорять ваш организм и мешать правильной работе гормонов. Замените белый хлеб на цельнозерновой. Начните с маленьких шагов и все получится. Здоровое питание — инвестиция в свое будущее», — заключила диетолог.

Также специалист посоветовала ограничить употребление красного мяса, обработанного и необработанного, а также сливочного масла, и предложила добавить растительные белки и жиры из орехов, семян и масел.