Диетолог Дианова поделилась полезными альтернативами сладкой газировке

Лучший утолитель жажды – это простая чистая вода. Сегодня, однако, многие часто предпочитают ей сладкую газировку, давно вошедшую в привычку для огромного количества как детей, так и взрослых. Нормально утолить жажду такими напитками при этом невозможно из-за повышенного содержания сахара и сладкого вкуса, зато рисков для здоровья они в себе несут немало. Об этом, а также о полезных альтернативах газировке Общественной службе новостей рассказала гастроэнтеролог 1 категории, исполнительный директор АНО НИЦ «Здоровое питание», диетолог Нурия Дианова.

«Вред сахара и сладких газировок многогранен. Это и повышение уровня инсулина с риском развития сахарного диабета 2 типа. И повреждение зубов, поскольку сладкие газировки вызывают разрушение эмали и кариес. И психологическая зависимость — появляется постоянное желание сладкого вкуса и снижение чувствительности к естественной сладости обычных продуктов, — объясняет специалист. — Это жировой гепатоз – защитный механизм организма при избыточном поступлении сахаров. И, наконец, это ожирение и метаболический синдром из-за лишних калорий и резких скачков уровня глюкозы».

Чтобы избежать всех этих проблем, диетолог посоветовала либо пить чистую воду, либо самостоятельно готовить полезные альтернативные газировке напитки. Она также поделилась возможными вариантами:

Огуречный напиток

Что нужно: 120 миллилитров минеральной воды, 1 маленький огурец, 1/8 лимона, трава стевии или 1 пакетик сахарозаменителя (ФП 7), 3-5 листочков мяты.

Как готовить: Траву стевии залить кипятком, оставить настаивать (или использовать 1 пакетик). Продукты взбить в блендере с небольшим количеством воды до однородной массы. После взбивания добавить еще немного воды.

Клубничный взрыв

Что нужно: 120 миллилитров минеральной воды, 70 грамм ягод (клубника или малина), 2-3 листочка базилика, 1 пакетик сахарозаменителя (ФП 7).

Как готовить: Продукты нарезать, взбить в блендере с небольшим количеством воды до однородной массы. После взбивания добавить еще немного воды.

Зеленый фреш

Что нужно: 100 миллилитров минеральной воды, 1/2 стебля сельдерея, 1/2 среднего яблока, 1/4 чайной ложки спирулины, 1/8 лайма.

Как готовить: Продукты нарезать, взбить в блендере с небольшим количеством воды до однородной массы. После взбивания добавить еще немного воды.

«Такие напитки за счет кислинки и газированной воды действительно утолят жажду, наполнят организм витаминами и микроэлементами», — сказала Дианова.

Читайте также:

• Диетолог Королева рассказала, как выбрать полезные и натуральные продукты
• Диетолог Кабанов назвал стакан в неделю безопасной дозой газировки
• Диетолог Дианова: Переедание шашлыка опасно приступом подагры, камнями в почках и рисками онкологии