Диетолог Дианова назвала три способа снизить холестерин без таблеток

Диетолог и гастроэнтеролог, исполнительный директор АНО НИЦ «Здоровое питание» Нурия Дианова в беседе с «Лентой.ру» перечислила три простых действия, способных снизить уровень холестерина без применения таблеток. Первая рекомендация специалиста касается отказа от продуктов, провоцирующих так называемые «сахарные качели».

В этот список вошли сладкие йогурты, выпечка и белый хлеб. Как пояснила Дианова, подобная мера позволяет остановить избыточный синтез холестерина в печени. «Избыток добавленного сахара в рационе заставляет печень выбрасывать много инсулина, который запускает производство жира и собственного холестерина. Замените их по правилу тарелки: половина блюда — овощи и фрукты, а две четверти поделены между сложными углеводами и белком», — приводит издание слова врача.

Второй совет Диановой связан с необходимостью наладить желчеотток. Добиться этого помогает растворимая клетчатка, в частности псиллиум.

По словам диетолога, этот компонент работает по принципу губки: впитывает желчные кислоты и выводит их из организма. Принимать псиллиум рекомендуется строго до еды и обязательно запивать стаканом воды. Параллельно в рацион следует включить продукты-пребиотики, среди которых овсяные отруби, яблоки, морковь, чечевица и семена льна.

Третья рекомендация касается ежедневного употребления горсти орехов или семян. Кроме того, Дианова советует заправлять салаты облепиховым, подсолнечным или кунжутным маслом и активно есть бобовые.

Врач подчеркнула, что это поможет заблокировать всасывание того холестерина, который попал в кишечник вместе с пищей.

Международная группа ученых обнаружила, что у людей старше 50 лет сочетание абдоминального ожирения и недостатка витамина D значительно повышает риск смерти в течение шести лет — на 123%. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.