Фото: Общественная служба новостей
Юлия Чехонина, старший научный сотрудник отделения реабилитационной диетотерапии клиники ФИЦ питания и биотехнологии, врач-диетолог, кандидат медицинских наук, в беседе с aif.ru сформулировала ключевые принципы питания для школьников в экзаменационный период.
Рацион учащегося, подчеркнула специалист, должен быть полноценным, чтобы покрывать все потребности растущего организма в белках, полезных жирах, углеводах как основном источнике энергии, а также в витаминах и минеральных веществах.
Витамины и минералы, по словам Чехониной, вносят вклад не только в общее состояние здоровья, но и в поддержание умственной функции, что особенно важно во время интенсивных нагрузок.
Особое внимание врач обратила на режим приёмов пищи. В дни экзаменов школьнику необходимо полноценно завтракать, не пропускать обед и ужин.
Последний приём пищи, однако, не должен перегружать пищеварительную систему, чтобы не нарушить качество сна. Отдельно диетолог выделила потребность в белке — растущему организму требуется большое количество этого вещества для построения тканей. Чехонина рекомендовала включать полноценные белковые блюда в каждый из трёх основных приёмов пищи.
Не менее важным оказался питьевой режим. В период экзаменов предпочтение следует отдавать компотам, морсам, сокам, кисломолочным напиткам и квасу. Крепкий чай, сладкие газировки и кофе, напротив, стоит исключить.
Диетолог предостерегла от употребления энергетических напитков. Они негативно воздействуют на сердечно-сосудистую и нервную системы, повышают тревожность, усиливают нервную возбудимость и нарушают сон.
Кроме того, она призвала ограничить высококалорийные перекусы — шоколадные батончики и различные снеки, содержащие много жира и лишённые полезных витаминов. Избыток сладкого провоцирует резкий скачок уровня глюкозы в крови, за которым быстро наступает чувство усталости и переутомления.
Ранее Диетолог Королева посоветовала не есть арбуз при мочекаменной болезни. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Будущая зима может оказаться для Украины сложной из-за сохраняющихся проблем в энергетической системе. Об этом заявил министр энергетики страны Денис Шмыгаль, слова которого приводит телеканал «Новини.LIVE». По его словам, рассчитывать…
Средний размер пенсии неработающих россиян в июле 2026 года превысил 25 тысяч рублей. Об этом сообщает РИА Новости со ссылкой на данные Социального фонда России. По состоянию на 1 июля…
Врач Ирина Повиличенко в ночь с понедельника на вторник в ходе беседе с РИА Новости проинформировала о наиболее вероятных возможных путях заражения человека ботулизмом, поделившись рядом важных советов. По словам…
В московском аэропорту Внуково сняли временные ограничения на прием и выпуск воздушных судов. Об этом сообщили в Росавиации. Таким образом, воздушная гавань снова может принимать прибывающие самолеты и отправлять рейсы.…
Аэропорт Калуги снова принимает и выпускает самолеты. Об этом сообщили в Росавиации. Речь идет об аэропорте Калуга (Грабцево). Ранее там временно ограничивали прием и отправку воздушных судов. В ведомстве пояснили,…
Маркетплейс Ozon отменил возможность постоплаты заказов в 38 регионах России. Как сообщили в пресс-службе компании, мера введена для того, чтобы сократить количество возвратов. Ограничение касается товаров продавцов, которые работают по…