Фото: Общественная служба новостей
Юлия Чехонина, старший научный сотрудник отделения реабилитационной диетотерапии клиники ФИЦ питания и биотехнологии, врач-диетолог, кандидат медицинских наук, в беседе с aif.ru сформулировала ключевые принципы питания для школьников в экзаменационный период.
Рацион учащегося, подчеркнула специалист, должен быть полноценным, чтобы покрывать все потребности растущего организма в белках, полезных жирах, углеводах как основном источнике энергии, а также в витаминах и минеральных веществах.
Витамины и минералы, по словам Чехониной, вносят вклад не только в общее состояние здоровья, но и в поддержание умственной функции, что особенно важно во время интенсивных нагрузок.
Особое внимание врач обратила на режим приёмов пищи. В дни экзаменов школьнику необходимо полноценно завтракать, не пропускать обед и ужин.
Последний приём пищи, однако, не должен перегружать пищеварительную систему, чтобы не нарушить качество сна. Отдельно диетолог выделила потребность в белке — растущему организму требуется большое количество этого вещества для построения тканей. Чехонина рекомендовала включать полноценные белковые блюда в каждый из трёх основных приёмов пищи.
Не менее важным оказался питьевой режим. В период экзаменов предпочтение следует отдавать компотам, морсам, сокам, кисломолочным напиткам и квасу. Крепкий чай, сладкие газировки и кофе, напротив, стоит исключить.
Диетолог предостерегла от употребления энергетических напитков. Они негативно воздействуют на сердечно-сосудистую и нервную системы, повышают тревожность, усиливают нервную возбудимость и нарушают сон.
Кроме того, она призвала ограничить высококалорийные перекусы — шоколадные батончики и различные снеки, содержащие много жира и лишённые полезных витаминов. Избыток сладкого провоцирует резкий скачок уровня глюкозы в крови, за которым быстро наступает чувство усталости и переутомления.
Ранее Диетолог Королева посоветовала не есть арбуз при мочекаменной болезни. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
В Москве, в районе станции метро «Сокольники» произошло задымление на крыше вагона. Об этом в пятницу, 10 июля, сообщает ТАСС. Водитель незамедлительно принял решение остановить трамвай и провести эвакуацию всех…
Глава Тувы Владислав Ховалыг обратился к жителям региона перед прощанием с девочками, которые пропали в Кызыле 1 июля. Он призвал людей сохранять спокойствие, не распространять неподтвержденную информацию и достойно проводить…
Лидер итальянской правой оппозиционной партии «Национальное будущее» Роберто Ванначчи выступил с критикой оборонной политики Евросоюза. Об этом в пятницу, 10 июля, сообщает РИА Новости. Во время выступления в эфире Giornale…
Супруга бывшего футболиста Евгения Алдонина Ольга временно перестала выходить на связь с подписчиками в соцсетях. В последние дни она не публикует новые фотографии, видео и личные новости, хотя раньше регулярно…
В немецком Кельне провели масштабную эвакуацию после обнаружения авиабомбы времен Второй мировой войны. Опасную находку весом 500 килограммов нашли в парке Йоханнес-Гисбертс, расположенном рядом с детской больницей. Об этом сообщается…
Актер Андрей Бурковский, уехавший из России в США, снизил стоимость обучения в своей актерской школе Seagull NYC в Нью-Йорке. Об этом передает РИА Новости. По данным агентства, за полтора года…