Диетолог Александра Чистякова: женщины чаще мужчин испытывают голод ночью

Диетолог Александра Чистякова рассказала, что женщины чаще мужчин испытывают голод по ночам из-за повышенной выработки гормона лептина. В интервью для «Ленты.ру» она вместе с диетологом Ольгой Деккер поделилась причинами ночного голода и предложила способы справиться с этой проблемой.

Врач Чистякова объяснила привычку перекусывать ночью с биологической точки зрения. Она отметила, что объем пищи, необходимой человеку, регулируется гормонами голода грелином и насыщения лептином. Уровень лептина в организме влияет на скорость обмена веществ. У женщин концентрация лептина в организме выше, чем у мужчин, и его выработка достигает пика примерно два-три часа ночи.

Она предложила несколько способов справиться с ночным голодом. Советы включают в себя следующее:

• Поддерживайте здоровый образ жизни и регулярно занимайтесь физическими упражнениями, так как активность может помочь снизить уровень голода.
• Планируйте полноценный и сбалансированный рацион питания в течение дня, чтобы предотвратить чрезмерный голод к вечеру.
• Установите режим сна и стремитесь спать достаточное количество часов, чтобы минимизировать пробуждения и возможность пойти к холодильнику.
• Если желание есть что-то перекусить появляется, попробуйте употребить нежирные белковые продукты или овощи, чтобы удовлетворить ощущение голода без излишнего приема калорий.

Чистякова отметила, что в настоящее время не существует препаратов, которые могут контролировать уровень лептина в крови, поэтому преодоление привычки есть ночью остается индивидуальным заданием.

Ранее врач-нарколог Магалиф призвал не делить алкоголизм на «мужской» и «женский». Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.