Общество

Диетолог Александра Чистякова: женщины чаще мужчин испытывают голод ночью

13 июля 2023, 22:32 — Общественная служба новостей — ОСН

Диетолог Александра Чистякова рассказала, что женщины чаще мужчин испытывают голод по ночам из-за повышенной выработки гормона лептина. В интервью для «Ленты.ру» она вместе с диетологом Ольгой Деккер поделилась причинами ночного голода и предложила способы справиться с этой проблемой.

Врач Чистякова объяснила привычку перекусывать ночью с биологической точки зрения. Она отметила, что объем пищи, необходимой человеку, регулируется гормонами голода грелином и насыщения лептином. Уровень лептина в организме влияет на скорость обмена веществ. У женщин концентрация лептина в организме выше, чем у мужчин, и его выработка достигает пика примерно два-три часа ночи.

Она предложила несколько способов справиться с ночным голодом. Советы включают в себя следующее:

  • Поддерживайте здоровый образ жизни и регулярно занимайтесь физическими упражнениями, так как активность может помочь снизить уровень голода.
  • Планируйте полноценный и сбалансированный рацион питания в течение дня, чтобы предотвратить чрезмерный голод к вечеру.
  • Установите режим сна и стремитесь спать достаточное количество часов, чтобы минимизировать пробуждения и возможность пойти к холодильнику.
  • Если желание есть что-то перекусить появляется, попробуйте употребить нежирные белковые продукты или овощи, чтобы удовлетворить ощущение голода без излишнего приема калорий.

Чистякова отметила, что в настоящее время не существует препаратов, которые могут контролировать уровень лептина в крови, поэтому преодоление привычки есть ночью остается индивидуальным заданием.

Ранее врач-нарколог Магалиф призвал не делить алкоголизм на «мужской» и «женский». Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Поделиться
Роман Котлов

Работал в качестве фрилансера, создавая контент для различных тематических категорий. В процессе работы я развил навыки исследования и анализа информации, умение структурировать и презентовать сложные концепции в понятной и увлекательной форме.

Последние статьи

Shot: массовая драка с участием 100 человек произошла в ТЦ Ярославля

Ярославль потрясла массовая драка в крупнейшем ТЦ «Аура». Около 100 человек сошлись с ножами и шокерами. Информация об инциденте разлетелась по соцсетям, вызвав панику среди местныхжителей. Об этом пишет Telegram-канал…

% дней назад

Молодожены Сергей Новикевич и Лилиана насмерть разбились на мотоцикле

В Волгодонске произошла авария, унесшая жизни молодоженов Сергея Новикевича и Лилианы. Инцидент произошел 9 марта, когда 35-летний Сергей на своем мотоцикле столкнулся с бордюрным камнем и упал с моста. Его…

% дней назад

S7 Airlines запускает рейсы из Хабаровска в Пекин

S7 Airlines запускает прямые рейсы из Хабаровска в Пекин. Как сообщили в хабаровском аэропорту, первый полет по новому направлению состоится 30 октября 2026 года. Перелеты будут выполняться дважды в неделю:…

% дней назад

NYT: Зеленский хочет обратиться с посланием к миру в связи с событиями в Иране

Владимир Зеленский использует ближневосточный кризис, чтобы напомнить миру о проблемах Украины. На фоне атак США и Израиля на Иран тема конфликта с Россией отошла на второй план, и Киев пытается…

% дней назад

WSJ: США не добьются решающей победы в конфликте с Ираном

В конфликте с Ираном США не смогут одержать убедительную победу. Так считает эксперт по Ирану из Европейского совета по международным отношениям (ECFR) Элли Геранмайе. Ее цитирует издание The Wall Street…

% дней назад

Адвокат Островскис: суд ЕС отменяет санкции против россиян в 10-20% случаев

Суд Европейского союза отменяет решения о санкциях против россиян примерно в 10-20% случаев, однако Совет ЕС нередко повторно включает тех же лиц в списки на новых основаниях, заявил РИА Новости…

% дней назад