Общество

Дефицит магния в организме: Основные причины и как определить

28 мая 2023, 17:28 — Общественная служба новостей — ОСН

Магний занимает четвертое место в организме по распространенности. Больше всего (99%) запасов магния отложено в костях, мышцах и мягких тканях. Этот элемент очень важен для организма. Он незаменим для деятельности нервной системы, сердечно–сосудистой, пищеварительной и дыхательной. Поэтому очень важно, чтобы магния в организме всегда было достаточно. Общественная служба новостей разобралась, как определить нехватку магния и каковы основные причины.

Более половины магния находится в костных тканях организма. Кровь переносит элемент между тканями. А почки контролируют баланс магния в организме.

Суточная потребность магния для женщин составляет 310 – 320 мг, а для мужчин 400 – 420 мг. Дефицит магния возникает по следующим причинам:

  • интенсивные физические нагрузки;
  • острый и хронический стресс;
  • злоупотребление спиртными напитками;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • заболевания ЖКТ;
  • питание с низким содержанием магния;
  • наличие сердечно–сосудистых патологий;
  • эндокринные нарушения;
  • прием лекарственных препаратов.

    Симптомы нехватки магния

  • Нарушение сна из-за неспособности расслабить мышцы. Иногда напряжение бывает настолько интенсивным, что мышцы расслабляются только после засыпания.
  • Мышечные спазмы развиваются на фоне недостатка магния и витамина группы В. В мышцах происходят непроизвольные тики, тремор и подергивания.
  • Дефицит магния часто сопровождается с нехваткой кальция и витамина Д. Это является причиной снижения плотности костной системы организма и разрушения зубов.
  • Постоянно возникающее напряжение приводит к истощению внутренних ресурсов. Возникают утомляемость, апатия, тревожность, раздражительность, панические атаки.
  • На фоне постоянной тревожности и панических расстройств возникает ощущение нехватки воздуха в легких и потребности глубоко и часто вдыхать воздух. Такое состояние провоцируется нехваткой кальция и магния.
  • Если вы сладкоежка и не мыслите свою жизнь без сладкого, включите в свой рацион питания продукты, богатые магнием.
  • Камни в почках часто образуются при очень большом количестве кальция, который оседает в почках. Магний препятствует образованию кальциевых солей. Но прежде нужно установить природу камнеобразования.
  • Изжога происходит из-за плохо работающей мышцы нижнего пищеводного сфинктера.
  • Одной из причин возникновения запора является нарушение моторики кишечника, Магний восстанавливает двигательную активность мышц кишечника.
  • При недостаточном количестве магния в крови спазмируются сосуды и нарушается питание кислородом. Такие причины частично провоцируют мигрени. После приступов, концентрация магния в клетках мозга снижается.
  • Магний участвует в стабилизации сердечного ритма. При недостатке магния появляется аритмия.
  • Дефицит магния является причиной нарушения слуха.
Поделиться
Марина Черненкова

Образование: Закончила НОУВПО "Московский Экономический институт". Карьера: Писала авторские материалы для различных онлайн-изданий. В настоящее время работаю над материалами тематики «полезные советы», «дом» и так далее.

Последние статьи

В Луизиане школьник застрелил отца в машине после ссоры из-за прогулов

В американском штате Луизиана подросток застрелил своего отца прямо в автомобиле. Как сообщает портал People, инцидент произошёл рано утром. Отец вёз сына в школу, но мальчик устроил скандал, не желая…

% дней назад

Israel Hayom: Нетаньяху готовится обвинить ЦАХАЛ за неудачи в Ливане

Премьер-министр Израиля Биньямин Нетаньяху активно пытается найти виновного, на которого можно было бы возложить ответственность за неудачи в вопросах, связанных с Ираном и Ливаном. Данная тактика вызывает недовольство среди военных,…

% дней назад

В Китае представили боевой пилотируемый квадрокоптер с ракетами и пулеметами

Китайские разработчики представили прототип одноместного пилотируемого квадрокоптера Superwing ZR-300, созданного специально для ведения боёв в городе. Как пишет Army Recognition, тяжёлый аппарат вооружили пулемётами и ракетами, а его главные козыри…

% дней назад

Экономсит Балынин: в мае у россиян будет 19 рабочих и 12 выходных дней

В мае при пятидневной рабочей неделе у россиян будет 19 рабочих и 12 выходных дней. Об этом сообщает РИА Новости со ссылкой на доцента кафедры общественных финансов Финансового университета при…

% дней назад

Синоптик Позднякова: В Москве в конце апреля ожидается аномально холодная погода

Конец апреля в Московской области обещает стать антирекордным по температуре. Регион окажется под влиянием тыловой части антициклона, что негативно скажется на погодных условиях, заявила ведущий специалист «Метеоновостей» Татьяна Позднякова. Ее…

% дней назад

Школьники во Владивостоке нашли человеческую руку недалеко от школы

В столице Приморского края группа детей обнаружила человеческую руку на улице Сипягина, прямо между жилым домом и школой № 6. Как пишет Amur Mash, конечность выглядела свежей, что вызвало у…

% дней назад