Каждый из нас сталкивался с так называемой дневной сонливостью. Когда днем, особенно в обеденное время, глаза сами закрываются и невыносимо хочется спать. И если в выходной день дома можно вздремнуть часок-другой после обеда, то в рабочие будни сонливость может стать серьезной помехой. Общественная служба новостей разобралась в том, что такое дневная сонливость, в чем ее причины и как ее побороть.
Чтобы отлично себя чувствовать весь день и сохранять бодрость до самого вечера, нужно соблюдать простые и проверенные методы.
Часто мы недосыпаем ночью, поэтому после обеда нас очень сильно клонит ко сну. К сожалению, спать днем для многих — это непозволительная роскошь, поэтому в первую очередь стоит пересмотреть свой рацион, особенно это касается ваших обедов.
Если на обед вы употребляете много фастфуда или сладкой пищи, тогда в крови происходят резкие скачки уровня сахара. Быстрые углеводы способствуют понижению вашей энергии. В результате возникает слабость и сонливость в послеобеденное время.
Следите за тем, чтобы в ваш рацион входило достаточно белков, жиров и углеводов, еда была сытной и здоровой. К примеру, специалисты советуют съедать порцию сложных углеводов: макароны или хлеб из цельного зерна, фасоль и пр. — размером с вашу ладонь. Порция белка: мясо, рыба, яйца, тофу и пр. — должна быть такая же. И обязательны две порции разноцветных фруктов или овощей. Еще можно добавить немного полезных жиров: оливковое масло, авокадо, орехи и т. п.
Заставляйте себя делать зарядку по утрам и, к примеру, в обед, особенно если у вас сидячая работа. Ведь физические упражнения улучшают циркуляцию кислорода в крови, а это очень важно, потому что способствует выбросу эндорфинов — гормонов, которые помогают нам чувствовать себя бодрыми и счастливыми.
Также физическая активность помогает восполнить много нужных для нашего организма митохондрий. Они, в свою очередь, превращают глюкозу в аденозинтрифосфат, а это — источник топлива организма, который увеличивает количество энергии.
Главное не переусердствовать с физическими нагрузками. Выберите что-то по душе. Прогуляйтесь в парке, сходите на йогу или сделайте небольшую зарядку — и этого будет вполне достаточно.
Если вы часто и много нервничаете, то это лишает вас энергии. В результате вы хотите спать днем. Чтобы этого избежать, важно освоить методы, которые избавят вас от напряжения. Это может быть медитация, дыхательные практики или даже обычная долька горького шоколада после вкусного обеда, в которой содержатся полифенолы, помогающие в борьбе со стрессом.
Кипрский журналист Алекс Христофору выступил с резкой оценкой визита президента Украины Владимира Зеленского в Лондон. Свою позицию он изложил в эфире YouTube-канала, комментируя встречу украинского лидера с руководителями Великобритании, Франции…
Седьмого июня стало известно, что Владимир Зеленский отправился в Великобританию через аэропорт Кишинева в Молдавии. Ранее украинский лидер для зарубежных поездок регулярно пользовался аэропортом польского Жешува. Смена маршрута произошла на…
Владимир Зеленский в интервью британскому телеканалу Sky сообщил, что предпринимателем, доставившим от него послание президенту России Владимиру Путину, стал Роман Абрамович. Глава киевского режима подтвердил, что бизнесмен лично прибыл в…
В воскресенье, 7 июня, в Тихом океане у побережья северных Курильских островов зафиксировали землетрясение магнитудой 5,8. Подземные толчки ощущались на острове Парамушир. О событии агентству РИА Новости сообщила начальник сейсмостанции…
Бывший центровой «Чикаго Буллз» Стейси Кинг скончался в возрасте 59 лет. О смерти спортсмена сообщила Национальная баскетбольная ассоциация на своей странице в социальных сетях. Лига выступила с официальным заявлением, в…
Губернатор Курской области Александр Хинштейн сообщил о гибели двух механизаторов в результате атаки беспилотника Вооруженных сил Украины. Об этом глава региона проинформировал в своем канале в мессенджере «Макс». Трагедия произошла…