Что такое дневная сонливость, в чем ее причины и как с ней бороться

Каждый из нас сталкивался с так называемой дневной сонливостью. Когда днем, особенно в обеденное время, глаза сами закрываются и невыносимо хочется спать. И если в выходной день дома можно вздремнуть часок-другой после обеда, то в рабочие будни сонливость может стать серьезной помехой. Общественная служба новостей разобралась в том, что такое дневная сонливость, в чем ее причины и как ее побороть.

Чтобы отлично себя чувствовать весь день и сохранять бодрость до самого вечера, нужно соблюдать простые и проверенные методы.

Сбалансированный обед

Часто мы недосыпаем ночью, поэтому после обеда нас очень сильно клонит ко сну. К сожалению, спать днем для многих — это непозволительная роскошь, поэтому в первую очередь стоит пересмотреть свой рацион, особенно это касается ваших обедов.

Если на обед вы употребляете много фастфуда или сладкой пищи, тогда в крови происходят резкие скачки уровня сахара. Быстрые углеводы способствуют понижению вашей энергии. В результате возникает слабость и сонливость в послеобеденное время.

Следите за тем, чтобы в ваш рацион входило достаточно белков, жиров и углеводов, еда была сытной и здоровой. К примеру, специалисты советуют съедать порцию сложных углеводов: макароны или хлеб из цельного зерна, фасоль и пр. — размером с вашу ладонь. Порция белка: мясо, рыба, яйца, тофу и пр. — должна быть такая же. И обязательны две порции разноцветных фруктов или овощей. Еще можно добавить немного полезных жиров: оливковое масло, авокадо, орехи и т. п.

Физическая активность

Заставляйте себя делать зарядку по утрам и, к примеру, в обед, особенно если у вас сидячая работа. Ведь физические упражнения улучшают циркуляцию кислорода в крови, а это очень важно, потому что способствует выбросу эндорфинов — гормонов, которые помогают нам чувствовать себя бодрыми и счастливыми.

Также физическая активность помогает восполнить много нужных для нашего организма митохондрий. Они, в свою очередь, превращают глюкозу в аденозинтрифосфат, а это — источник топлива организма, который увеличивает количество энергии.

Главное не переусердствовать с физическими нагрузками. Выберите что-то по душе. Прогуляйтесь в парке, сходите на йогу или сделайте небольшую зарядку — и этого будет вполне достаточно.

Техника релаксации

Если вы часто и много нервничаете, то это лишает вас энергии. В результате вы хотите спать днем. Чтобы этого избежать, важно освоить методы, которые избавят вас от напряжения. Это может быть медитация, дыхательные практики или даже обычная долька горького шоколада после вкусного обеда, в которой содержатся полифенолы, помогающие в борьбе со стрессом.