Что пить перед тренировкой

Многие посещают фитнес-залы. На тренировках тратится много сил и энергии, которые надо восполнять. Ранее мы уже рассказывали, что пить после физической активности. Что пить перед спортивной тренировкой, узнала Общественная служба новостей.

Молоко и молочные напитки

Специалисты советуют пить молочные напитки до тренировки. Дело в том, что молоко крайне питательно, оно содержит полноценный легкоусвояемый белок, кальций, магний, калий, витамины А, В1, В2, В12, Д, жиры, способствующие усвоению жирорастворимых витаминов, а также молочный сахар – лактозу. Однако стоит помнить, что цельное молоко является калорийным продуктов. В одном стакане содержится около 120 – 250 ккал, поэтому его можно даже отнести не к напитку, а больше к пище.

Кофеин

В результате исследований было установлено, что напитки, содержащие кофеин, увеличивает рабочую нагрузку за счет уменьшения степени усталости и снижения восприятия усилий, даже в отсутствие достаточного сна. Так что перед спортивной тренировкой спокойно можно выпить чашечку зеленого чая или крепкого кофе.

Белковые коктейли

В отделах спортивного питания можно встретить аминокислоты с разветвленной боковой цепью (ВСАА) и другие коктейли. Они стимулируют синтез мышечного белка, уменьшают мышечную боль, дают силы и энергию.

Сок

Сок можно пить как до тренировки, так и после. Однако лучше остановиться на свежевыжатых соках с хорошим составом. Все полезные вещества в них будут усваиваться очень быстро, поскольку организму не нужно будет тратить время и энергию на их переваривание. Поэтому, если энергию нужно получить в кратчайшие сроки, стакан свежевыжатого сока – это лучшее решение.

Вода

Конечно же, самый полезный напиток – чистая вода без газа. Она подходит до, во время и после тренировки. Вода поддерживает защитные силы организма, она просто необходима для адекватной терморегуляции, нормальной работы почек, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.