Многие посещают фитнес-залы. На тренировках тратится много сил и энергии, которые надо восполнять. Конечно, индивидуальную диету, подходящую именно вам, подберет тренер или диетолог. Но есть ряд универсальных правил и ограничений. Общественная служба новостей узнала, что нельзя есть после тренировки.
Мнения разделились, но в большинстве случаев специалисты советуют трапезничать спустя 30 – 60 минут после активной тренировки. Тем не менее, существует ряд продуктов, которые не стоит есть даже спустя пару часов после физической активности.
В магазинах представлен большой выбор протеиновых батончиков. Но перед покупкой стоит внимательно изучить состав продукта. Есть варианты с хорошим и с вредным составом. Не берите батончики с искусственными сахарозаменителями, большим содержанием меда или сахара. Вместо них лучше приобрести бананы, ягоды или орешки.
Существуют специальные белковые коктейли, которые спортсмены употребляют после тренировок. Они восстанавливают силы и придают энергии. Однако стоит помнить, что не все протеиновые смеси одинаковы. При их выборе обратите внимание на состав: в нем не должно быть большое содержание сахара, красителей, консервантов и других вредных химических соединений. В идеале лучше приготовить такой напиток самостоятельно из натуральных ингредиентов.
Нашему организму необходимы белки, жиры и углеводы. Несмотря на то, что углеводов нужно меньше, однако совсем их игнорировать также не верно. После тренировки можно съесть фрукты, ягоды, овощи и даже сделать бутерброд с цельнозерновым хлебом.
Жирную еду с большим количеством масла достаточно сложно переварить, даже после тренировки. Поэтому специалисты советуют готовить еду на пару, варить или запекать.
Кофеин полезен до тренировки, так как он дает энергию. После физической активности пить колу, кофе или энергетики не стоит, потому что они приводят к обезвоживанию организма и повышают уровень кортизола, что не очень хорошо.
Не есть совсем после тренировки – плохая идея, даже если нет чувства голода. Организм затрачивает много сил и энергии, которые необходимо восполнять. Поэтому, если вы не слишком голодны, сделайте себе легкий полезный перекус. К тому же помните, что пища в это время переварится гораздо быстрее.
В Кремле объяснили ограничения в отношении литературы и кино. Об этом на брифинге высказался пресс-секретарь главы государства Дмитрий Песков. Чиновника спросили насчёт исчезновения из онлайн-кинотеатров третьего сезона сериала «Метод». Песков…
На пятый год специальной военной операции участие авиации США и Североатлантического альянса в планировании и контроле ударов ВСУ по территории РФ прослеживается все больше. Об этом пишет «Военная хроника». Отмечается,…
Стендап-комик Данила Поперечный*, проживающий в США, заявил, что продолжает переживать за ситуацию в России. Своими эмоциями он поделился в выпуске шоу «Слишком поздно» на YouTube. «Я всё еще гражданин этой…
Канцлер ФРГ Фридрих Мерц в интервью Der Spiegel пожаловался на нападки и унижения, которым его подвергают в соцсетях. Об этом в среду, 29 апреля, сообщает ТАСС. «Ни одному канцлеру ФРГ…
В России создадут очередную игорную зону. Об этом следует из решения Совета Федерации. Сенаторы одобрили закон о создании шестой игорной зоны. Она будет располагаться в Республике Алтай. В Министерстве финансов…
По данным Роспотребнадзора, на сегодняшний день в России порядка 30 тысяч продавцов реализуют просроченную продукцию, несмотря на действующие запреты. Об этом в среду, 29 апреля, сообщает надзорное ведомство в своем…