Многие посещают фитнес-залы. На тренировках тратится много сил и энергии, которые надо восполнять. Конечно, индивидуальную диету, подходящую именно вам, подберет тренер или диетолог. Но есть ряд универсальных правил и ограничений. Общественная служба новостей узнала, что нельзя есть после тренировки.
Мнения разделились, но в большинстве случаев специалисты советуют трапезничать спустя 30 – 60 минут после активной тренировки. Тем не менее, существует ряд продуктов, которые не стоит есть даже спустя пару часов после физической активности.
В магазинах представлен большой выбор протеиновых батончиков. Но перед покупкой стоит внимательно изучить состав продукта. Есть варианты с хорошим и с вредным составом. Не берите батончики с искусственными сахарозаменителями, большим содержанием меда или сахара. Вместо них лучше приобрести бананы, ягоды или орешки.
Существуют специальные белковые коктейли, которые спортсмены употребляют после тренировок. Они восстанавливают силы и придают энергии. Однако стоит помнить, что не все протеиновые смеси одинаковы. При их выборе обратите внимание на состав: в нем не должно быть большое содержание сахара, красителей, консервантов и других вредных химических соединений. В идеале лучше приготовить такой напиток самостоятельно из натуральных ингредиентов.
Нашему организму необходимы белки, жиры и углеводы. Несмотря на то, что углеводов нужно меньше, однако совсем их игнорировать также не верно. После тренировки можно съесть фрукты, ягоды, овощи и даже сделать бутерброд с цельнозерновым хлебом.
Жирную еду с большим количеством масла достаточно сложно переварить, даже после тренировки. Поэтому специалисты советуют готовить еду на пару, варить или запекать.
Кофеин полезен до тренировки, так как он дает энергию. После физической активности пить колу, кофе или энергетики не стоит, потому что они приводят к обезвоживанию организма и повышают уровень кортизола, что не очень хорошо.
Не есть совсем после тренировки – плохая идея, даже если нет чувства голода. Организм затрачивает много сил и энергии, которые необходимо восполнять. Поэтому, если вы не слишком голодны, сделайте себе легкий полезный перекус. К тому же помните, что пища в это время переварится гораздо быстрее.
Эндрю Хагга, возглавлявшего управление радиационно-химической безопасности Пентагона, уволили за разглашение секретной информации женщине, с которой он познакомился в приложении для знакомств. Как сообщает CBS, видео, где он рассказывает о закрытых…
Днём 26 апреля в районе Нарва-Йыэсуу эстонский пограничный катер M-32 потерял управление из-за поломки и на фоне сильного ветра и волн начал дрейфовать в сторону российской акватории. Спуск якоря не…
Великобритания рассматривает возможность создания так называемого оборонного банка, который будет финансировать перевооружение союзников на фоне противостояния с Россией. Как пишет издание The Telegraph, речь идёт о предоставлении займов под низкие…
Военный эксперт Василий Дандыкин в беседе с NEWS.ru выразил мнение, что вероятная отмена отсрочки от мобилизации не приведет к значительному пополнению Вооруженных сил Украины. По его словам, в ближайшее время…
В Ессентуках произошло смертельное ДТП. Как сообщила краевая Госавтоинспекция, авария случилась 26 апреля в 17:40 на улице Гааза. По предварительным данным, водитель Lada Largus при повороте налево не уступил дорогу…
В России наблюдается острая нехватка электриков, швей, водителей такси и других рабочих специальностей. Об этом NEWS.ru сообщил HR-эксперт Гарри Мурадян. Чтобы справиться с дефицитом кадров, необходимо активизировать взаимодействие с дружественными…