Многие посещают фитнес-залы. На тренировках тратится много сил и энергии, которые надо восполнять. Конечно, индивидуальную диету, подходящую именно вам, подберет тренер или диетолог. Но есть ряд универсальных правил и ограничений. Общественная служба новостей узнала, что нельзя есть после тренировки.
Мнения разделились, но в большинстве случаев специалисты советуют трапезничать спустя 30 – 60 минут после активной тренировки. Тем не менее, существует ряд продуктов, которые не стоит есть даже спустя пару часов после физической активности.
В магазинах представлен большой выбор протеиновых батончиков. Но перед покупкой стоит внимательно изучить состав продукта. Есть варианты с хорошим и с вредным составом. Не берите батончики с искусственными сахарозаменителями, большим содержанием меда или сахара. Вместо них лучше приобрести бананы, ягоды или орешки.
Существуют специальные белковые коктейли, которые спортсмены употребляют после тренировок. Они восстанавливают силы и придают энергии. Однако стоит помнить, что не все протеиновые смеси одинаковы. При их выборе обратите внимание на состав: в нем не должно быть большое содержание сахара, красителей, консервантов и других вредных химических соединений. В идеале лучше приготовить такой напиток самостоятельно из натуральных ингредиентов.
Нашему организму необходимы белки, жиры и углеводы. Несмотря на то, что углеводов нужно меньше, однако совсем их игнорировать также не верно. После тренировки можно съесть фрукты, ягоды, овощи и даже сделать бутерброд с цельнозерновым хлебом.
Жирную еду с большим количеством масла достаточно сложно переварить, даже после тренировки. Поэтому специалисты советуют готовить еду на пару, варить или запекать.
Кофеин полезен до тренировки, так как он дает энергию. После физической активности пить колу, кофе или энергетики не стоит, потому что они приводят к обезвоживанию организма и повышают уровень кортизола, что не очень хорошо.
Не есть совсем после тренировки – плохая идея, даже если нет чувства голода. Организм затрачивает много сил и энергии, которые необходимо восполнять. Поэтому, если вы не слишком голодны, сделайте себе легкий полезный перекус. К тому же помните, что пища в это время переварится гораздо быстрее.
На территории Ленинградской области введён сигнал о беспилотной угрозе. Об этом в своём Telegram-канале сообщил губернатор региона Александр Дрозденко. Помимо этого, он предупредил жителей о вероятном снижении скорости мобильного интернета.…
Риелтор Константин Барсуков рассказал об изменении в поведении покупателей недвижимости. Его цитирует Lenta.ru. По словам эксперта, на покупателей квартир большое влияние оказала «схема Долиной». Теперь они боятся заключать сделки с…
Военные провокации со стороны западных стран не смогут повлиять на Россию, поскольку она остается непобедимой с использованием традиционных методов. На это обратил внимание бывший советник Пентагона Дуглас Макгрегор. Своими мыслями…
Швеция решила приостановить помощь Танзании, Мозамбику, Зимбабве, Либерии и Боливии и направить эти средства на поддержку Украины. Об этом сообщил министр внешней торговли и международного сотрудничества Беньямин Дуса. По его…
Продюсер Иосиф Пригожин поделился историей о том, как его семья лишилась жилья в результате мошеннических действий. Об этом сообщает издание «Абзац». Пригожин поведал, что его первая жена стала жертвой аферистов,…
Президент США Дональд Трамп рассказал, что его жена Меланья не захотела убирать рождественские елки, чтобы освободить больше места для гостей на концерте итальянского оперного тенора Андреа Бочелли. «У меня много…