Многие посещают фитнес-залы. На тренировках тратится много сил и энергии, которые надо восполнять. Конечно, индивидуальную диету, подходящую именно вам, подберет тренер или диетолог. Но есть ряд универсальных правил и ограничений. Общественная служба новостей узнала, что нельзя есть после тренировки.
Мнения разделились, но в большинстве случаев специалисты советуют трапезничать спустя 30 – 60 минут после активной тренировки. Тем не менее, существует ряд продуктов, которые не стоит есть даже спустя пару часов после физической активности.
В магазинах представлен большой выбор протеиновых батончиков. Но перед покупкой стоит внимательно изучить состав продукта. Есть варианты с хорошим и с вредным составом. Не берите батончики с искусственными сахарозаменителями, большим содержанием меда или сахара. Вместо них лучше приобрести бананы, ягоды или орешки.
Существуют специальные белковые коктейли, которые спортсмены употребляют после тренировок. Они восстанавливают силы и придают энергии. Однако стоит помнить, что не все протеиновые смеси одинаковы. При их выборе обратите внимание на состав: в нем не должно быть большое содержание сахара, красителей, консервантов и других вредных химических соединений. В идеале лучше приготовить такой напиток самостоятельно из натуральных ингредиентов.
Нашему организму необходимы белки, жиры и углеводы. Несмотря на то, что углеводов нужно меньше, однако совсем их игнорировать также не верно. После тренировки можно съесть фрукты, ягоды, овощи и даже сделать бутерброд с цельнозерновым хлебом.
Жирную еду с большим количеством масла достаточно сложно переварить, даже после тренировки. Поэтому специалисты советуют готовить еду на пару, варить или запекать.
Кофеин полезен до тренировки, так как он дает энергию. После физической активности пить колу, кофе или энергетики не стоит, потому что они приводят к обезвоживанию организма и повышают уровень кортизола, что не очень хорошо.
Не есть совсем после тренировки – плохая идея, даже если нет чувства голода. Организм затрачивает много сил и энергии, которые необходимо восполнять. Поэтому, если вы не слишком голодны, сделайте себе легкий полезный перекус. К тому же помните, что пища в это время переварится гораздо быстрее.
Падение крупного метеорита, фрагменты которого повредили жилые дома в Германии вечером 8 марта, не стало чем-то необычным для ученых. Как рассказал aif.ru астроном и популяризатор космонавтики Александр Киселев, подобные явления – естественный процесс, связанный с постоянным движением космических…
В Перми в возрасте 83 лет умерла известная летчица Галина Смагина. Об этом проинформировала член Общественной палаты Прикамья и бывший депутат Пермской думы Надежда Агишева у себя в Telegram-канале. Смагина…
Вооруженные силы Ирана нанесли удар по объектам Соединенных Штатов Америки и Израиля, используя ракеты повышенной мощности. Эти данные распространила пресс-служба Корпуса стражей исламской революции (КСИР) через государственное агентство IRIB. В…
Кувейт направил Ирану ноту протеста в связи с продолжающимися ударами по территории страны. Иранского посла вызвали в МИД уже во второй раз, говорится в заявлении кувейтского внешнеполитического ведомства от 9…
Нападающий «Реала» Килиан Мбаппе на выходе из парижского отеля толкнул плечом российскую блогершу Оксану Самойлову, которая шла впереди него. Кадрами делятся фанаты футболиста. На кадрах видно, что сначала из отеля…
Губернатор Новгородской области Александр Дронов заявил, что информация о «химической угрозе» вследствие атаки беспилотника не соответствует действительности. «В сети запустили слухи о некой "химической угрозе" в нашем регионе после ночной…