Общество

Что делать после пищевого срыва

21 мая 2023, 17:22 — Общественная служба новостей — ОСН

Случилось страшное событие – вы сидели на диете и сорвались. Вы расстроены, испытываете разочарование и страх, которые перерастают в отчаяние. Что же делать после пищевого срыва и как себя вести, выяснила Общественная служба новостей.

Часто люди ставят неосуществимые задачи и переоценивают свои силы. Важно это понять, проанализировать ситуацию и действовать осмысленно и грамотно.

Первые шаги после пищевого срыва

  • Не ждите завтра, чтобы начать жизнь с чистого листа. Один срыв не должен вам испортить жизнь. Не растягивайте эти негативные ощущения. Успокойтесь.
  • Не поселяйте в своей голове чувство вины. Не ругайте себя. Пищевые срывы возможны у всех людей. Это нормально.
  • Часто срывы происходят из–за скуки или стресса. У вас должно быть занятие, которое вас увлечет и вы забудете про пищу. Читайте, запишитесь на курсы, купите абонемент в бассейн. Не думайте постоянно о еде.
  • Не переедайте. Один срыв пусть будет равен одному вкусному блюду и маленькому любимому десерту.
  • Недосып подтолкнет вас к срыву. Поэтому высыпайтесь качественно и полноценно.
  • Попытайтесь одни (пищевые) удовольствия заменить другими (физическими). Например, роллы, пиццу или торты, замените на танцы, спа–процедуры, рукоделие или плавание.
  • Свой завтрак сделайте более сытным, включите в рацион разнообразные блюда.
  • Достаточно не кушать за 2 – 3 часа до тренировки. А воду можно и нужно пить.
  • Старайтесь не держать дома вредные продукты–провокаторы.
  • Не отказывайтесь от всех любимых продуктов. Если любите хлеб, держите дома черный, серый или с отрубями. Любите десерты, выберите десерты с самым низким количеством калорий.
  • На следующий день после срыва увеличьте количество свежих овощей, которые помогут работе кишечника. Не потребляйте в этот день много белковой пищи.
  • Увеличьте потребление воды. Она быстрее выведет из организма продукты обмена.
  • На следующий день после пищевого срыва нельзя голодать. Иначе вы усугубите свое положение. После срыва нужно есть. Вы должны вернуться к своему обычному рациону питания.
Поделиться
Марина Черненкова

Образование: Закончила НОУВПО "Московский Экономический институт". Карьера: Писала авторские материалы для различных онлайн-изданий. В настоящее время работаю над материалами тематики «полезные советы», «дом» и так далее.

Последние статьи

Глава МИД Эстонии Цахкна обвинил Россию в инциденте с украинским дроном

В Эстонии нашли «виноватого» в инциденте с украинским беспилотником. Об этом высказался глава МИД прибалтийской страны Маргус Цахкна, пишет РИА «Новости». По словам эстонского дипломата, ответственность за случившееся якобы лежит…

% дней назад

США не выдали Мексике ни одного человека по 269 запросам с 2018 года

Глава МИД Мексики Роберто Веласко выступил на ежедневной пресс-конференции президента Клаудии Шейнбаум. Он сообщил, что за период с 1 января 2018 года по 13 мая 2026 года мексиканская сторона направила…

% дней назад

Туркин не признал вину в растрате средств фонда капремонта

Бывший генеральный директор Фонда капитального ремонта многоквартирных домов Калининградской области Олег Туркин отказался признать свою вину в инкриминируемой ему растрате в особо крупном размере. В объединенной пресс-службе судов региона сообщили,…

% дней назад

Британия разрешила импорт продуктов переработки из российской нефти

Британия бессрочно разрешила импорт нефтепродуктов, произведенных из российского сырья в третьих странах. Об этом пишет «Интерфакс». По имеющейся информации, лицензия вступит в силу с 20 мая 2026 года и подлежит…

% дней назад

Британия отменила запрет на дизель из нефти РФ с переработкой в третьих странах

Правительство Великобритании легализовало импорт дизельного топлива и керосина, полученных из российской нефти на заводах за пределами РФ. Соответствующая лицензия была опубликована британским министерством финансов. Документ вступил в силу 20 мая…

% дней назад

В Дании туристы сделали селфи на туше кита вопреки предупреждениям

На датском острове Анхольт группа путешественников забралась на тушу горбатого кита по кличке Тимми, чтобы сделать селфи. Снимки и видео, на которых видно, как несколько человек стоят прямо на теле…

% дней назад