Что делать после пищевого срыва

Случилось страшное событие – вы сидели на диете и сорвались. Вы расстроены, испытываете разочарование и страх, которые перерастают в отчаяние. Что же делать после пищевого срыва и как себя вести, выяснила Общественная служба новостей.

Часто люди ставят неосуществимые задачи и переоценивают свои силы. Важно это понять, проанализировать ситуацию и действовать осмысленно и грамотно.

Первые шаги после пищевого срыва

• Не ждите завтра, чтобы начать жизнь с чистого листа. Один срыв не должен вам испортить жизнь. Не растягивайте эти негативные ощущения. Успокойтесь.
• Не поселяйте в своей голове чувство вины. Не ругайте себя. Пищевые срывы возможны у всех людей. Это нормально.
• Часто срывы происходят из–за скуки или стресса. У вас должно быть занятие, которое вас увлечет и вы забудете про пищу. Читайте, запишитесь на курсы, купите абонемент в бассейн. Не думайте постоянно о еде.
  
  Как избежать пищевых срывов
• Не переедайте. Один срыв пусть будет равен одному вкусному блюду и маленькому любимому десерту.
• Недосып подтолкнет вас к срыву. Поэтому высыпайтесь качественно и полноценно.
• Попытайтесь одни (пищевые) удовольствия заменить другими (физическими). Например, роллы, пиццу или торты, замените на танцы, спа–процедуры, рукоделие или плавание.
• Свой завтрак сделайте более сытным, включите в рацион разнообразные блюда.
• Достаточно не кушать за 2 – 3 часа до тренировки. А воду можно и нужно пить.
• Старайтесь не держать дома вредные продукты–провокаторы.
• Не отказывайтесь от всех любимых продуктов. Если любите хлеб, держите дома черный, серый или с отрубями. Любите десерты, выберите десерты с самым низким количеством калорий.
  
  Как настроить себя на похудение
• На следующий день после срыва увеличьте количество свежих овощей, которые помогут работе кишечника. Не потребляйте в этот день много белковой пищи.
• Увеличьте потребление воды. Она быстрее выведет из организма продукты обмена.
• На следующий день после пищевого срыва нельзя голодать. Иначе вы усугубите свое положение. После срыва нужно есть. Вы должны вернуться к своему обычному рациону питания.