Общество

Что делать, если свело ногу

11 августа 2022, 13:01 — Общественная служба новостей — ОСН

Лето — лучшее время для занятий спортом, начиная от бега и заканчивая плаванием. Но частым спутником людей, занимающихся активными видами спорта, становятся судороги в ногах. Порой, это просто неприятные ощущения, но в некоторых случаях, например, в воде, судорога может стать причиной трагедии. Общественная служба новостей разобралась, что делать, если свело ногу.

Почему появляются судороги

Резкий спазм в мышцах — это реакция организма на сильное переутомление или нарушение нервных импульсов, регулирующих сокращение и расслабление мускулов. Впрочем, возникнуть они могут также из-за обезвоживания, нехватки витаминов и других полезных микроэлементов в организме. Поэтому, если судороги появляются часто и без причины, следует немедленно обратиться к врачу.

Что делать при появлении судороги

Если судорога настигла вас во время прогулки или занятий спортом, следует немедленно прекратить упражнения, чтобы не усугубить ситуацию. Многие тренеры советуют аккуратно и легко растягивать мышцу, чтобы быстрее вернуть ее в нормальное состояние. Конечно, делать это стоит под наблюдением врача или квалифицированного тренера, которые дадут рекомендации, подходящие для каждого конкретного случая.

После возвращения мышцы в нормальное состояние, тренировки можно возобновить минут через 10-15. Главное, прислушиваться к собственным ощущениями и не рваться в бой, когда боль от судороги еще не прошла.

Что делать, если свело ногу или руку в воде

Отдельно стоит рассказать о мерах, которые нужно предпринять, если мышцу свело во время плавания. Это может случиться как из-за неподготовленности мышц, так и из-за резкого перепада температур между прогретым воздухом и ледяной водой. Рекомендуется купаться в воде с температурой не ниже 19 градусов. Также советуют перед тем как отплыть от берега на большое расстояние, привыкнуть к температуре воды, и лишь потом отправляться в более глубокие места водоема.

Если в воде все-таки свело ногу, то специалисты советуют придерживаться нескольких важных правил:

– Сменить положение тела в воде, то есть перевернуться на спину или на грудь, если плыли на спине.

– Если свело руку, то быстро и с усилием сожмите руку в кулак, затем резко отбросьте руку в сторону, разжав пальцы. Сделать так нужно несколько раз.

– При судороге в икре советуют согнуться и обхватить стопу руками, а затем потянуть на себя. Главное, делать это аккуратно и плавно.

– Если свело мышцу бедра, то нужно обхватить ногу рукой с наружной стороны рядом с лодыжкой, согнуть ногу в колене и потянуть рукой назад к спине.

– Не самый гигиеничный, но действенный способ — булавка, которую прикалывают к плавкам или купальнику, или любой другой острый предмет, которым несколько раз колют в сведенную конечность.

– Если вы чувствуете, что судорога не проходит, а силы иссякают, не стесняйтесь привлечь внимание окружающих.

– Не пытайтесь заплывать далеко, если неуверенно держитесь в воде или если вы знаете, что по тем или иным причинам могут случиться судороги.

Поделиться
Мария Михайловская

Закончила художественное училище МГАХУ памяти 1905 года по специальности дизайн среды. Веду тематические паблики в соцсетях, рисую иллюстрации и пишу статьи для разных СМИ. Специализируюсь на темах: красота и уход, стиль и мода, косметика, кулинария, фитнесс, правильное питание, лайфстайл, психология, искусство, праздники, лайфхаки.

Последние статьи

Актриса Кабо призналась, что старается питаться осознанно

Заслуженная артистка России Ольга Кабо, известная как один из секс-символов отечественного кино, поделилась секретом своей подтянутой фигуры. Ее цитирует РИА Новости. Артистка поделилась, что всегда воспринимала звание «секс-символ» с долей…

% дней назад

Фицо: Зеленский может уничтожить нефтепровод «Дружба»

Премьер-министр Словакии Роберт Фицо допустил, что Владимир Зеленский способен уничтожить нефтепровод «Дружба». Об этом глава правительства заявил в видеообращении, опубликованном на его официальной странице в социальной сети в воскресенье. Словацкий лидер призвал не медлить с принятием мер…

% дней назад

SHOT: Новый сезон шоу «Орел и решка» спровоцировал скандал на Украине

Telegram-канал SHOT пишет, что тревел-шоу «Орел и решка» спровоцировало скандал на Украине из-за нового сезона на русском языке. В публикации говорится, что телепрограмма, которая с начала СВО активно поддерживала Вооружённые…

% дней назад

США и Китай не оставляют попыток колонизировать спутник Земли Луну

Китайские ученые с помощью ИИ составили карту химического состава обратной стороны Луны. Работа стала возможной благодаря образцам и данным, собранным в ходе миссии «Чанъэ-6», пишет New-Science. Почти половина лунной поверхности…

% дней назад

Трамп: США посредничают в переговорах РФ и Киева из одолжения Европе

Американский лидер Дональд Трамп заявил, что США занимаются посредничеством в переговорах между Киевом и Россией в качестве одолжения Европе. На саммите «Щит Америки» во Флориде Трамп сказал следующее: «Знаете, это…

% дней назад

Фицо: Словакия готова перенять эстафету блокировки кредита Украине от Венгрии

Премьер-министр Словакии Роберт Фицо объявил о готовности своей страны продолжить политику Венгрии по блокированию финансовой помощи Украине. Таким образом, Словакия намерена оказать давление на Украину для возобновления транспортировки нефти через…

% дней назад