Общество

Что делать, если просыпаешься ночью

19 февраля 2023, 14:16 — Общественная служба новостей — ОСН

Организм человека непредсказуем. После долгого активного дня, вы сладко засыпаете и внезапно просыпаетесь часа в два ночи, крутитесь по постели, а уснуть не можете. Беспокойный сон – беда современного человека. Что делать и как уснуть после пробуждения ночью – разобралась Общественная служба новостей.

Сон бывает поверхностным, глубоким и состоит из циклов, которые приблизительно равны 1,5 часам. Пробуждения бывают по разным причинам. Вы недостаточно устали днем и много времени провели в кровати. Очень душно в спальне или сбит режим. Бывает, что просыпаешься от напряжения в теле или от переедания. Причин много и нужно понимать, какие способы уснуть подойдут для каждой из них.

Пробуждения ночью могут свидетельствовать и о различных недугах человека.

Что нужно сделать, чтобы сон был крепким и непрерывным

  • Подходящая температура для сна 19 – 20 градусов. Перед сном откройте окно и проветрите спальную комнату.
  • Очень важна правильная влажность воздуха, рекомендуемая  50 – 55%.
  • Приобретите теплые, мягкие, уютные носочки из натуральной пряжи для сна. Резинка не должна сдавливать сосуды на ногах.
  • Используйте маску для сна и беруши. Этот совет подойдет тем, кто просыпается от раннего утреннего света. Подбирайте маску из натуральных материалов.
  • Старайтесь придерживаться здорового образа жизни. Гуляйте перед сном на свежем воздухе не менее часа. Добавьте в свою жизнь хорошие физические нагрузки.
  • Во время пробуждения ночью людей часто посещают тревожные мысли о том, что они не могут заснуть. В такой ситуации сфокусируйте свое внимание на дыхании.
  • За два часа до сна придумайте расслабляющий ритуал: послушайте успокаивающую музыку, зажгите благовонии или свечи.
  • Откажитесь от просмотра гаджетов перед сном.
  • Обеспечьте себе комфортную постель. Подушка, матрас и одеяло должны быть комфортными. Матрас для крепкого сна должен быть средней или низкой жесткости. Подушка не должна быть высокой.
  • Откажитесь от вредных привычек, алкоголя и курения.
  • Пересмотрите свой рацион питания. Не переедайте, тяжесть в желудке не позволит нормально спать. Приготовьте и съешьте легкий ужин за 3 часа до сна. Употребляйте продукты, повышающие мелатонин: грецкие орехи, бананы, инжир, вишню и черешню.
  • Если организм ослаблен, пропейте комплекс витаминов.
  • Откажитесь от дневного сна после 16.00.
  • Используйте расслабляющий спрей для сна, распылите его по всей поверхности подушки.
  • При хорошей физической нагрузке, средняя продолжительность сна 7 – 8 часов. Не лежите просто так в кровать. Найдите для себя интересное занятие днем. В кровати проводите ровно столько времени, сколько вам необходимо для сна.
  • Ложитесь спать в одно и тоже время, идеально заснуть в 22.00.
  • Примите горячий душ или ванну перед сном.
  • Сделайте дыхательную гимнастику.
  • Отучите кошку или собаку прыгать к вам в постель.
  • Обратитесь к врачу, пройдите обследование, возможно, вам необходимо пройти курс лечения.
Поделиться
Марина Черненкова

Образование: Закончила НОУВПО "Московский Экономический институт". Карьера: Писала авторские материалы для различных онлайн-изданий. В настоящее время работаю над материалами тематики «полезные советы», «дом» и так далее.

Последние статьи

Мать пропавшего в Босфоре пловца Свечникова прибудет в Стамбул на ДНК-экспертизу

Мать российского пловца Николая Свечникова, пропавшего в водах Босфора, отправится в Стамбул на ДНК-экспертизу. Об этом пишет ТАСС. Уточняется, что участие матери в процедуре, связанной с опознанием тела, обязательно. В…

% дней назад

В Финляндии спасатели помогли собаке, которая 54 часа провела на крутом склоне

Застрявшую на крутом каменистом склоне в Финляндии собаку удалось спасти. Животное провело в ловушке двое суток, передает портал Yle.fi. Уточняется, что 17 января собака по кличке Ярру из общины Липери…

% дней назад

Нутрициолог Чернышова заявила, что сладкое нельзя есть натощак

Врач-нутрициолог, терапевт Надежда Чернышова заявила, что сладкое нельзя есть натощак. Об этом сообщает «Вечерняя Москва». По словам специалиста, речь про печенье, торты, конфеты и напитки с высоким содержанием сахара. «Это…

% дней назад

Дания полностью отказалась от американских истребителей F-16

Дания на фоне конфликта с США из-за Гренландии полностью отказалась от американских истребителей F-16. Об этом сообщило издание The War Zone. Королевские ВВС Дании стали последними войсками в НАТО, которые…

% дней назад

МКС проплыла через редкое красное полярное сияние

Российский космонавт Сергей Кудь-Сверчков рассказал о редком красном полярном сиянии, мимо которого проплыла Международная космическая станция. Об этом он написал во вторник, 20 января, в своем Telegram-канале, сопроводив публикацию видеокадрами.…

% дней назад

Поклонская решила ввести практику онлайн-консультирования в соцсетях

Бывший прокурор Крыма и экс-депутат Госдумы Наталья Поклонская решила ввести практику онлайн-консультирования в соцсетях. Об этом сообщают argumenti.ru. По ее словам, у нее часто интересуются, куда пойти, как поступить в…

% дней назад