Общество

Что делать, если просыпаешься ночью

19 февраля 2023, 14:16 — Общественная служба новостей — ОСН

Организм человека непредсказуем. После долгого активного дня, вы сладко засыпаете и внезапно просыпаетесь часа в два ночи, крутитесь по постели, а уснуть не можете. Беспокойный сон – беда современного человека. Что делать и как уснуть после пробуждения ночью – разобралась Общественная служба новостей.

Сон бывает поверхностным, глубоким и состоит из циклов, которые приблизительно равны 1,5 часам. Пробуждения бывают по разным причинам. Вы недостаточно устали днем и много времени провели в кровати. Очень душно в спальне или сбит режим. Бывает, что просыпаешься от напряжения в теле или от переедания. Причин много и нужно понимать, какие способы уснуть подойдут для каждой из них.

Пробуждения ночью могут свидетельствовать и о различных недугах человека.

Что нужно сделать, чтобы сон был крепким и непрерывным

  • Подходящая температура для сна 19 – 20 градусов. Перед сном откройте окно и проветрите спальную комнату.
  • Очень важна правильная влажность воздуха, рекомендуемая  50 – 55%.
  • Приобретите теплые, мягкие, уютные носочки из натуральной пряжи для сна. Резинка не должна сдавливать сосуды на ногах.
  • Используйте маску для сна и беруши. Этот совет подойдет тем, кто просыпается от раннего утреннего света. Подбирайте маску из натуральных материалов.
  • Старайтесь придерживаться здорового образа жизни. Гуляйте перед сном на свежем воздухе не менее часа. Добавьте в свою жизнь хорошие физические нагрузки.
  • Во время пробуждения ночью людей часто посещают тревожные мысли о том, что они не могут заснуть. В такой ситуации сфокусируйте свое внимание на дыхании.
  • За два часа до сна придумайте расслабляющий ритуал: послушайте успокаивающую музыку, зажгите благовонии или свечи.
  • Откажитесь от просмотра гаджетов перед сном.
  • Обеспечьте себе комфортную постель. Подушка, матрас и одеяло должны быть комфортными. Матрас для крепкого сна должен быть средней или низкой жесткости. Подушка не должна быть высокой.
  • Откажитесь от вредных привычек, алкоголя и курения.
  • Пересмотрите свой рацион питания. Не переедайте, тяжесть в желудке не позволит нормально спать. Приготовьте и съешьте легкий ужин за 3 часа до сна. Употребляйте продукты, повышающие мелатонин: грецкие орехи, бананы, инжир, вишню и черешню.
  • Если организм ослаблен, пропейте комплекс витаминов.
  • Откажитесь от дневного сна после 16.00.
  • Используйте расслабляющий спрей для сна, распылите его по всей поверхности подушки.
  • При хорошей физической нагрузке, средняя продолжительность сна 7 – 8 часов. Не лежите просто так в кровать. Найдите для себя интересное занятие днем. В кровати проводите ровно столько времени, сколько вам необходимо для сна.
  • Ложитесь спать в одно и тоже время, идеально заснуть в 22.00.
  • Примите горячий душ или ванну перед сном.
  • Сделайте дыхательную гимнастику.
  • Отучите кошку или собаку прыгать к вам в постель.
  • Обратитесь к врачу, пройдите обследование, возможно, вам необходимо пройти курс лечения.
Поделиться
Марина Черненкова

Образование: Закончила НОУВПО "Московский Экономический институт". Карьера: Писала авторские материалы для различных онлайн-изданий. В настоящее время работаю над материалами тематики «полезные советы», «дом» и так далее.

Последние статьи

Политолог Ордуханян заявил, что Трамп хочет за счет Гренландии прикрыть неудачи

Политолог-американист Рафаэль Ордуханян заявил, что президент США Дональд Трамп хочет за счет Гренландии прикрыть свои неудачи. Об этом сообщает Ридус. По словам эксперта, регулировать конфликт на Украине у главы Белого…

% дней назад

ВС России нанесли массированный удар по объектам энергетики и ВПК Украины

Российские военные ответили на атаки ВСУ по гражданским объектам. Об этом сообщили в Минобороны. В ночь на 20 января ВС России нанесли удар по целям противника. Использовались оружие большой дальности…

% дней назад

The Sun: ученые заявили об аномальном поведении стаи косаток в Испании

В научном сообществе нарастает тревога в связи с необычным поведением группы косаток, обитающих у берегов Испании и Португалии. Эти морские хищники, обладающие уникальным языком, все чаще атакуют и даже топят…

% дней назад

Собчак сравнила Трампа со школьником после обнародования им переписки с Макроном

Журналистка Ксения Собчак в своем telegram-канале сравнила президента США Дональдом Трампом со школьником из-за публикации переписки со своим французским коллегой Эммануэлем Макроном. «Трамп, как школьник, публичит чужие скриншоты», — написала…

% дней назад

Маски с лицом Безрукова запретили продавать

Хамовнический районный суд Москвы сегодня вынес решение по иску, поданному Сергеем Безруковым против предпринимательницы Кристины Соболевской. Предпринимательница занималась реализацией карнавальных и тканевых масок с изображением лица актера через онлайн-площадки Wildberries…

% дней назад

Политолог Калачев заявил о выборе Трампом в «Совет мира» идеологически близких лидеров

Политолог Константин Калачев объяснил выбор президентом США Дональдом Трампом союзников по «Совету мира». Его слова приводит «Лента.ру». По мнению политолога, Трамп выбирает потенциальных членов «Совета мира», исходя из устойчивости позиций…

% дней назад