Ежедневный рацион питания ребенка должен быть сбалансированным и полезным. Об этом знает каждая мама. Но что должно включать в себя правильное питание, и как сделать еду не только полезной, но и вкусной, — известно не всем. Врач-диетолог Наталья Павлюк в эфире Общественной службы новостей представила примерное меню, которое поможет родителям в непростом деле.
Ребенок должен ежедневно получать необходимое количество овощей, фруктов, белка, злаков и молочных продуктов. Чтобы запомнить, сколько в день малышу положено тех или иных продуктов, специалист привела простую аналогию в с кулачками.
Так, ребенку важно есть в день примерно пять «кулачков» овощей и фруктов, еще пять кулачков – зерновых, два кулачка – белка, и три порции молочных продуктов. Запомнив это, вам будет легче планировать рацион питания:
Завтрак
Завтрак должен включать в себя фрукты и овощи (акцент на фрукты), обязательно должно быть что-то зерновое – это может быть каша или хлеб, а также белковое или молочное блюдо.
Пример: каша, сыр и фрукт или сыр, мясо и фрукт
Обед
Овощи и фрукты должны занимать примерно полтарелки, четверть тарелки занимает белковое блюдо, остальную четверть – зерновые, крупы, картошка. Также возможен суп
Ужин
Ужин практически похож на обед, только в данном случае мы уже не предлагаем суп. Также должны быть овощи и фрукты, белковое блюдо, зерновые, крупы.
Перекус
На перекус ребенку лучше всего давать фрукты или овощи. Разрешены также орехи, йогурты и молочные продукты.
Также врач-диетолог призвала отказаться от продуктов быстрого приготовления. В эфире Общественной службы новостей Наталья Павлюк рассказала, как сэкономить время готовки, не отказываясь от правильного питания.
В Коми произошло нападение медведя на человека. Об этом проинформировали представители местных властей на своей странице Вконтакте. По данным источника, хищник напал на человека по неустановленной пока причине. «Будьте внимательны…
В румынском городе Галац после падения беспилотника местная коммунальная служба направила на место бульдозер-экскаватор для извлечения обломков. Об этом информирует телеканал Digi 24. Водитель техники сказал, что его отправили забрать…
Утром в субботу Екатеринбург атаковали беспилотники. Повреждения получил многоэтажный жилой дом в центре города. Пострадали сорок четыре квартиры, угрозы обрушения нет. Из дома эвакуировали 81 жильца, девять человек обратились за…
Представители Министерства иностранных дел РФ прокомментировали нападение исламистов в Республике Мали. Их цитирует ТАСС. По данным дипведомства, координацию и подготовку атаки бандитов могли готовить западные военнослужащие или спецслужбы. «В настоящее…
В испанской Севилье на ежегодной ярмарке произошел сбой аттракциона «катапульта». Во время запуска у него оборвался трос. В результате инцидента пострадали четыре человека, среди них двое детей. Об этом информирует…
Сотрудники диппредставительства Российской Федерации в Мали осудило атаку исламистов из Азавада. Об этом говорится в telegram-канале ведомства. «Посольство Российской Федерации в Республике Мали самым решительным образом осуждает трусливые нападения, совершенные…