Чем, как и когда нужно кормить детей – советы врача-диетолога

Ежедневный рацион питания ребенка должен быть сбалансированным и полезным. Об этом знает каждая мама. Но что должно включать в себя правильное питание, и как сделать еду не только полезной, но и вкусной, — известно не всем. Врач-диетолог Наталья Павлюк в эфире Общественной службы новостей представила примерное меню, которое поможет родителям в непростом деле.

Ребенок должен ежедневно получать необходимое количество овощей, фруктов, белка, злаков и молочных продуктов. Чтобы запомнить, сколько в день малышу положено тех или иных продуктов, специалист привела простую аналогию в с кулачками.

Так, ребенку важно есть в день примерно пять «кулачков» овощей и фруктов, еще пять кулачков – зерновых, два кулачка – белка, и три порции молочных продуктов. Запомнив это, вам будет легче планировать рацион питания:

Завтрак

Завтрак должен включать в себя фрукты и овощи (акцент на фрукты), обязательно должно быть что-то зерновое – это может быть каша или хлеб, а также белковое или молочное блюдо.

Пример: каша, сыр и фрукт или сыр, мясо и фрукт

Обед

Овощи и фрукты должны занимать примерно полтарелки, четверть тарелки занимает белковое блюдо, остальную четверть – зерновые, крупы, картошка. Также возможен суп

Ужин

Ужин практически похож на обед, только в данном случае мы уже не предлагаем суп. Также должны быть овощи и фрукты, белковое блюдо, зерновые, крупы.

Перекус

На перекус ребенку лучше всего давать фрукты или овощи. Разрешены также орехи, йогурты и молочные продукты.

Также врач-диетолог призвала отказаться от продуктов быстрого приготовления. В эфире Общественной службы новостей Наталья Павлюк рассказала, как сэкономить время готовки, не отказываясь от правильного питания.