Ежедневный рацион питания ребенка должен быть сбалансированным и полезным. Об этом знает каждая мама. Но что должно включать в себя правильное питание, и как сделать еду не только полезной, но и вкусной, — известно не всем. Врач-диетолог Наталья Павлюк в эфире Общественной службы новостей представила примерное меню, которое поможет родителям в непростом деле.
Ребенок должен ежедневно получать необходимое количество овощей, фруктов, белка, злаков и молочных продуктов. Чтобы запомнить, сколько в день малышу положено тех или иных продуктов, специалист привела простую аналогию в с кулачками.
Так, ребенку важно есть в день примерно пять «кулачков» овощей и фруктов, еще пять кулачков – зерновых, два кулачка – белка, и три порции молочных продуктов. Запомнив это, вам будет легче планировать рацион питания:
Завтрак
Завтрак должен включать в себя фрукты и овощи (акцент на фрукты), обязательно должно быть что-то зерновое – это может быть каша или хлеб, а также белковое или молочное блюдо.
Пример: каша, сыр и фрукт или сыр, мясо и фрукт
Обед
Овощи и фрукты должны занимать примерно полтарелки, четверть тарелки занимает белковое блюдо, остальную четверть – зерновые, крупы, картошка. Также возможен суп
Ужин
Ужин практически похож на обед, только в данном случае мы уже не предлагаем суп. Также должны быть овощи и фрукты, белковое блюдо, зерновые, крупы.
Перекус
На перекус ребенку лучше всего давать фрукты или овощи. Разрешены также орехи, йогурты и молочные продукты.
Также врач-диетолог призвала отказаться от продуктов быстрого приготовления. В эфире Общественной службы новостей Наталья Павлюк рассказала, как сэкономить время готовки, не отказываясь от правильного питания.
Закон о планируемом снятии запрета на транзит ядерного оружия через Финляндию разрабатывался без участия парламента, заявила председатель партии «Левый союз» Минья Коскела, слова которой приводит Yle. Она подчеркнула, что такие…
В Нигерии в результате нападения экстремистов погибли прихожане Русской православной церкви. Трагедия произошла 6 марта в селении Туран в штате Бенуэ, сообщил Патриарший экзархат Африки. Боевики атаковали деревню, часть жителей…
Многие уверены, что гель-лак «не даёт ногтям дышать», но врач-дерматолог медицинской компании «СберЗдоровье» Андрей Кузнецов объяснил «Газете.Ru», почему это не так. Ногтевая пластина состоит из мёртвых клеток и не нуждается…
Генпрокуратура турецкой провинции Мугла начала расследование в отношении певицы Ханде Йенер по подозрению в оскорблении президента Реджепа Тайипа Эрдогана на концерте, сообщает телеканал Ahaber. Певица подозревается в попытке нарушить конституционный…
Следующий раунд трехсторонних переговоров по Украине может пройти на следующей неделе, сообщает «Украинская правда» со ссылкой на источники. Ранее встречу США, Украины и России, запланированную на 5 марта в Абу-Даби,…
В городе Васильевка Запорожской области беспилотник самолётного типа Вооруженных сил Украины (ВСУ) атаковал многоквартирный дом. По предварительным данным, пострадали не менее десяти человек, есть погибшие. Об этом сообщил губернатор региона…