Брегеда: для скандинавской ходьбы нужно подобрать экипировку по росту

В субботу вечером оказалось известно о том, что получившая широчайшее распространение за минувшее десятилетие скандинавская ходьба представляет собой универсальный вид физической активности, который подходит как пожилым людям и восстанавливающимся после перерыва, так и опытным спортсменам.

О правилах подготовки к занятию и технике ходьбы в вечерний период в ходе диалога с интернет-изданием «Газетой.Ru» тренер Татьяна Брегеда, поделившись подробными данными о всех важных подготовительных действиях.

В отличие от стандартной прогулки, отталкивание палками задействует мышцы спины, плечевого пояса и рук. Это позволяет при сохранении привычной скорости сжигать больше энергии и повышать пульс.

Новичкам эксперт рекомендует начинать с 20–30 минут на ровных парковых дорожках 2–3 раза в неделю, предварительно сделав разминку с наклонами и приседаниями с опорой на палки. Только после освоения координации движений рук и ног можно увеличивать темп, длительность или добавлять подьемы на маршруте.

Ключевым моментом является подбор экипировки. Длина палок рассчитывается по формуле: рост человека, помноженный на 0,68 (например, 112 см при росте 165 см), а при хвате за рукоятку локоть должен формировать прямой угол.

Для постоянных занятий подходят монолитные модели, для поездок — телескопические. Брегеда обращает внимание на то, что палки должны оснащаться темляком (перчаткой-ремешком), так как в фазе разгрузки кисть раскрывается полностью.

Собеседница журналистов обращает внимание на тот факт, что наконечники выбирают по типу покрытия: металлические — для грунтовых троп, а пластиковые или силиконовые — для асфальта.

Для тренировок в холодное время года важен принцип многослойности в одежде (термобелье, флис, ветрозащитная куртка), а также обувь с цепкой подошвой и тонкие перчатки.

Главными ошибками начинающих Брегеда называет неудобную одежду и погрешности в биомеханике. Новички часто выносят палки слишком далеко вперед, не отталкиваются сзади, чрезмерно сутулятся или со всей силы сжимают рукоятки.

Для правильной ходьбы необходимо сохранять прямую осанку и выдерживать синхронность: движение палки должно строго совпадать с шагом противоположной ноги.

Напомним, в нормальных условиях бобры не нападают на людей, но они могут напасть в случае самозащиты. Это происходит, если человек тревожит его жилище, начинает вести себя слишком шумно и агрессивно или пытается взять животное на руки. Подробнее по теме читайте в материале Общественной службы новостей.

Ранее стоматолог Елена Тё проинформировала о том, что сохранить полость рта здоровой можно лишь в том случае, если человек не забывает о регулярной чистке зубов. Без соблюдения этого правила можно очень быстро столкнуться с возникновением серьёзных проблеем.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.