Бодрость духа: Помогаем себе быстрее проснуться

Без нескольких чашек кофе по утру вам никак не удаётся проснуться? Но ведь большие дозы кофеина могут очень негативно сказаться на вашем здоровье! С возрастом, даже людям, не имевшим проблем с сердцем и сосудами стоит воздерживаться от неумеренного потребления кофе. Но как тогда проснуться? Вот несколько простых советов, которые помогут начать ваш день бодро.

Сделайте массаж рук

Аккуратно массируйте пальцы и руки с утра. Это поможет вам взбодриться и снять усталость. Всё довольно просто: необходимо нажать большим и указательным пальцами левой руки на кисть правой руки (и наоборот) и как следует промассировать. Такой массаж увеличит ток крови к вашим рукам и поможет взбодриться.

Имбирь – всему голова!

Возьмите небольшой кусок имбиря, очистите его, затем тонко нарежьте, а после залейте кипятком, а ещё лучше чаем. Затем имбирь должен в таком виде настояться 10-15 минут. Для вкуса можно добавить мёда (хватит одной чайной ложки). После того, как имбирь настоится, можете пить его. Лучше это делать спокойно, без спешки, чтобы прочувствовать весь аромат имбиря. Этот напиток должен придать вам бодрости на весь день. Также проснуться вам поможет обычный чёрный чай с добавлением молока и кардамона или, например, настойка из китайского лимонника.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика – это отличное средство для того, чтобы взбодриться и, что важно, не требующее какой-то дополнительной подготовки или спортивных снарядов. Всё, что вам требуется – это сделать глубокий вдох, а затем выдох. Затем повторите это упражнение. Главное, чтобы при дыхание была задействована не только грудь, но и живот. На вдохе необходимо надувать его, а на выдохе – втягивать в себя. Если вы занимаетесь дыхательной гимнастикой стоя, то лучше придерживаться за что-нибудь. У новичков во время исполнения данного упражнения может закружиться голова.

Зарядка на рабочем месте

Для того, чтобы зарядиться бодростью духа прямо на рабочем месте, вам поможет ряд упражнений, которые без труда выполняются прямо на рабочем месте. Например, можете делать простые наклоны туловища из стороны в сторону. Старайтесь при наклоне касаться носков. Находясь за своим рабочем столом, совершайте вращательные движения плечами (вперед и назад). Также, если чувствуете, что затекла спина, помогут «рывки» локтями назад. Делайте их так, чтобы сходились лопатки. Количество подходов зависит от вашей спортивной подготовки, но для появления эффекта меньше десяти повторений и пары подходов лучше не делать.

И напоследок

Чтобы быстро взбодриться, вы можете просто вдохнуть аромат цитруса или съесть дольку лимона.. В Японии, известной новаторским подходом организации труда, в офисах популярна «цитрусовая терапия». Также, если чувствуйте, что ваши глаза устали, можете просто приложить к ним спонжики с экстрактом огурца. Простой массаж мочек ушей тоже поможет – на них находятся рефлекторные точки, стимуляция коих взбодрит ваш организм.