Biological Timing and Sleep: Дневной свет улучшает качество сна

Ученые из Манчестерского университета установили, что систематический контакт с интенсивным дневным светом способствует более быстрому засыпанию, повышает эффективность ночного восстановления и продлевает фазы глубокого сна. Результаты их работы размещены в научном журнале npj Biological Timing and Sleep.

В исследовании приняли участие 89 взрослых добровольцев, которые в течение нескольких дней носили датчики освещенности и фитнес-трекеры. Анализ более чем 500 дней наблюдений показал, что люди, получавшие больше дневного света, раньше отходили ко сну и просыпались, а устойчивый режим освещения без резких колебаний был связан с более продолжительным глубоким сном.

Ученые подчеркивают, что фаза глубокого сна играет ключевую роль в регенерации тела, работе когнитивных функций и консолидации памяти. Согласно их выводам, текущий уклад жизни, связанный с дефицитом солнечного света и чрезмерным использованием интенсивных ламп по вечерам, дестабилизирует естественные биоритмы.

Эксперты полагают, что продление периодов нахождения под солнечными лучами и поддержание регулярного светового графика — это доступный метод нормализации сна и укрепления самочувствия.

Ранее говорилось, что шашлык и салаты на пикнике могут привести к отравлению. На пикниках люди чаще всего сталкиваются с сальмонеллой, кампилобактером, кишечной палочкой и норовирусом, источниками которых нередко становятся сырые яйца, недостаточно прожаренная курица, немытые овощи и грязные руки.

Особую опасность представляет шашлык, оставшийся сырым внутри, а также салаты с майонезом или сметаной, которые в жару за несколько часов становятся идеальной средой для размножения бактерий. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.