Биолог Лялина: Школьникам и взрослым рекомендуется не более двух яиц в день

Школьникам и большинству взрослых советуют съедать максимум два куриных яйца в сутки, заявила и. о. декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения и биолог Ирина Лялина. Слова эксперта приводит NEWS.ru.

По ее словам, этот продукт способствует росту ребенка. Количество вареных яиц в рационе определяется возрастом, индивидуальной переносимостью и состоянием здоровья. Как правило, яичный желток можно вводить детям после семи месяцев.

Белок рекомендуют добавлять в меню позднее — после того, как ребенку исполнится год, отметила эксперт. Школьникам за один прием можно предложить не более двух яиц, однако давать их ежедневно не следует.

Яйца содержат белок, необходимый для роста и развития, холин, витамины A, D, E и K, а также железо и цинк. Большинству взрослых безопасно съедать до двух вареных яиц в день. Тем, кто занимается спортом или ведет активный образ жизни, допустимо увеличить это количество — максимум до четырех штук, уточнила Лялина.

Она также подчеркнула, что вареные яйца служат ценным источником высококачественного белка, минералов и антиоксидантов, поддерживающих зрение. Кроме того, по словам биолога, они помогают дольше сохранять чувство сытости и контролировать вес.

Ранее говорилось, что идеальный завтрак — это творог с фруктами и овсяным печеньем. В твороге содержится много казеина — белка, который организм перерабатывает постепенно.

Поэтому он надолго обеспечивает ощущение насыщения и помогает сохранять мышечную массу. При этом отмечается, что одного белка за завтраком недостаточно для полноценной активации обмена веществ. Подробности об этом читайте в публикации Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.