AIM: 80 минут недосыпа в день ведут к набору 0,5 кг за шесть недель

Исследователи из Колумбийского университета установили, что даже умеренный хронический недосып способен спровоцировать набор веса. За полтора месяца испытуемые, сократившие сон на 80–90 минут, прибавили в среднем 0,5 килограмма. Результаты работы опубликованы в журнале Annals of Internal Medicine (AIM).

В эксперименте участвовали 95 здоровых взрослых, привыкших спать по семь-восемь часов ежедневно. На протяжении шести недель они ложились спать на 80–90 минут позже своего обычного времени, после чего еще шесть недель возвращались к привычному графику. Ученые фиксировали продолжительность сна, уровень физической активности, массу тела, окружность талии и метаболические показатели.

Выяснилось: за период сокращенного сна участники не только набрали около полукилограмма, но и стали заметно менее подвижными. Время, проведенное сидя или в неподвижном состоянии, возросло в среднем на 17 минут в день. У мужчин и женщин после наступления менопаузы этот показатель увеличился почти на полчаса.

Руководитель исследования Мари-Пьер Сент-Онж подчеркнула: прибавка в полкилограмма может показаться незначительной, однако она произошла без каких-либо других изменений образа жизни. При сохранении подобного режима в течение месяцев или лет набор веса способен стать клинически значимым. Авторы обратили внимание, что большинство предшествующих работ изучали последствия экстремального недосыпа — около четырех часов сна в сутки.

Новая модель приближена к реальным условиям, поскольку многие взрослые регулярно спят лишь по пять-шесть часов. Исследователи напомнили: ранее на этой же группе добровольцев было показано, что хронический недосып снижает чувствительность к инсулину и усиливает воспалительные процессы, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Полноценный сон, по их мнению, следует рассматривать как важный компонент профилактики ожирения наряду с рациональным питанием и физической активностью.

Ранее Ольга Ткачева, главный внештатный гериатр Минздрава РФ, назвала оптимальную продолжительность ночного сна. По её словам, взрослому человеку нужно спать от семи до восьми часов в сутки. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.