Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов в беседе с «Газетой.Ru» перечислил меры, помогающие укрепить иммунитет в осенний период. По его словам, ключевую роль играет выстроенный базовый здоровый режим, включающий сон продолжительностью не менее семи-восьми часов в сутки, регулярные занятия спортом и снижение уровня стресса до минимума.
Эксперт обратил внимание на важность дневного отдыха, если появляется сильная сонливость. Он рекомендовал в таких случаях обязательно подремать хотя бы 20-30 минут, допустимо даже сидя — это позволит оставаться более энергичным во второй половине дня.
Кроме того, Умнов призвал добавить в жизнь умеренную физическую активность: ходьбу, плавание, подъемы и спуски по лестничным пролетам. Такие нагрузки, по его словам, помогают прокачивать кровь внутри организма.
Специалист также советовал контролировать стрессовые реакции и не поддаваться испугу или раздражению по пустякам, стараясь максимально игнорировать несущественные повседневные раздражители.
В вопросах питания Умнов рекомендовал разнообразие и сокращение доли сахара, сдобы и сладких напитков. В рацион, по его мнению, необходимо включать овощи и фрукты — тыкву, морковь, ягоды вроде смородины или облепихи, а также источники белка: мясо, рыбу, птицу, творог, бобовые.
Отдельно он выделил продукты с полезными жирами — орехи и жирную рыбу, дающую омега-3 и витамин D. Полезны для организма и пробиотики: кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста. Они поддерживают здоровую микрофлору кишечника, от состояния которой во многом зависит иммунный ответ.
Говоря о закаливании, эксперт посоветовал подходить к нему постепенно и только при хорошем самочувствии. Начать можно с минутных воздушных ванн или умывания прохладной водой, не стремясь сразу к контрастному душу. При наличии хронических заболеваний перед стартом следует проконсультироваться с врачом.
Умнов подчеркнул: не стоит ждать от какой-то одной меры чуда в плане быстрого укрепления иммунитета, поскольку все факторы работают в комплексе.
Ранее диетолог Валикова заявила о способах поддержки иммунитета осенью.
Врач Бобровский рекомендовал включить в рацион рыбу и теплые напитки. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Военнослужащие группировки войск "Центр" добились улучшения тактического положения на линии соприкосновения. Об этом сообщается в официальной сводке. Помимо продвижения на отдельных участках фронта, подразделениям удалось установить контроль над двумя населёнными…
Официальный представитель МИД России Мария Захарова прокомментировала РИА Новости сообщения о том, что глава евродипломатии Кайя Каллас обратилась к странам Евросоюза с призывом не признавать выборы в России. По словам…
Глава Луганской Народной Республики Леонид Пасечник сообщил о результатах работы противовоздушной обороны за минувшие сутки. По его информации, мобильные огневые группы совместно с расчетами ПВО ликвидировали около 40 воздушных целей…
Индонезийские спасатели и подразделения спецназа военно-морских сил перешли к активной стадии операции на корпусе пассажирского парома Virgo Transport 8, опрокинувшегося в Яванском море во время шторма. Улучшение метеоусловий дало возможность…
В Санкт-Петербурге на территории автозаправочной станции, расположенной на 34-м километре внешнего кольца КАД, произошёл конфликт между пассажиром и водителем такси, завершившийся применением оружия. Сведения об инциденте опубликованы в Telegram-канале ГУ…
Александр Плющенко, сын двукратного олимпийского чемпиона и тренера Евгения Плющенко, вышел на лёд в Анкаре под флагом Азербайджана. Для 13-летнего фигуриста этот старт на этапе юниорского Гран-при ISU стал первым…