Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов в беседе с «Газетой.Ru» перечислил меры, помогающие укрепить иммунитет в осенний период. По его словам, ключевую роль играет выстроенный базовый здоровый режим, включающий сон продолжительностью не менее семи-восьми часов в сутки, регулярные занятия спортом и снижение уровня стресса до минимума.
Эксперт обратил внимание на важность дневного отдыха, если появляется сильная сонливость. Он рекомендовал в таких случаях обязательно подремать хотя бы 20-30 минут, допустимо даже сидя — это позволит оставаться более энергичным во второй половине дня.
Кроме того, Умнов призвал добавить в жизнь умеренную физическую активность: ходьбу, плавание, подъемы и спуски по лестничным пролетам. Такие нагрузки, по его словам, помогают прокачивать кровь внутри организма.
Специалист также советовал контролировать стрессовые реакции и не поддаваться испугу или раздражению по пустякам, стараясь максимально игнорировать несущественные повседневные раздражители.
В вопросах питания Умнов рекомендовал разнообразие и сокращение доли сахара, сдобы и сладких напитков. В рацион, по его мнению, необходимо включать овощи и фрукты — тыкву, морковь, ягоды вроде смородины или облепихи, а также источники белка: мясо, рыбу, птицу, творог, бобовые.
Отдельно он выделил продукты с полезными жирами — орехи и жирную рыбу, дающую омега-3 и витамин D. Полезны для организма и пробиотики: кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста. Они поддерживают здоровую микрофлору кишечника, от состояния которой во многом зависит иммунный ответ.
Говоря о закаливании, эксперт посоветовал подходить к нему постепенно и только при хорошем самочувствии. Начать можно с минутных воздушных ванн или умывания прохладной водой, не стремясь сразу к контрастному душу. При наличии хронических заболеваний перед стартом следует проконсультироваться с врачом.
Умнов подчеркнул: не стоит ждать от какой-то одной меры чуда в плане быстрого укрепления иммунитета, поскольку все факторы работают в комплексе.
Ранее диетолог Валикова заявила о способах поддержки иммунитета осенью.
Врач Бобровский рекомендовал включить в рацион рыбу и теплые напитки. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Житель Константиновки рассказал о похищении и пытках со стороны украинских военнослужащих. По словам мужчины, его удерживали около суток, избивали и пытали электрическим током из-за пророссийских взглядов. Об этом сообщает РИА…
Педагогам стоит разбираться в молодежной лексике и интернет-мемах — это помогает наладить взаимопонимание со школьниками и делает общение с ними более живым. Об этом рассказал эксперт Минпросвещения России, проректор по…
В Японии задержали трех человек по подозрению в незаконном ввозе редких черепах из Таиланда. Среди предполагаемых участников контрабандной схемы оказался 17-летний школьник. Об этом сообщает The Thaiger. Животных обнаружили 28…
Подразделение специального назначения «Ахмат», входящее в структуру Министерства обороны РФ, объединяет военнослужащих, представляющих все национальности, которые проживали на территории бывшего Советского Союза. Об этом в День народного единства сообщил ТАСС…
Самые высокие средние пенсии в России в сентябре 2026 года зафиксировали на Чукотке, в Ненецком автономном округе и Магаданской области. Об этом сообщает РИА Новости со ссылкой на данные Социального…
Президент США Дональд Трамп назвал Гренландию «величайшим подарком», который Европа когда-либо делала Соединенным Штатам. Об этом американский лидер заявил во время телефонного разговора с телеканалом Fox News. По словам Трампа,…