Врач Умнов: для поддержки иммунитета осенью нужен режим и умеренная активность

Старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов в беседе с «Газетой.Ru» перечислил меры, помогающие укрепить иммунитет в осенний период. По его словам, ключевую роль играет выстроенный базовый здоровый режим, включающий сон продолжительностью не менее семи-восьми часов в сутки, регулярные занятия спортом и снижение уровня стресса до минимума.

Эксперт обратил внимание на важность дневного отдыха, если появляется сильная сонливость. Он рекомендовал в таких случаях обязательно подремать хотя бы 20-30 минут, допустимо даже сидя — это позволит оставаться более энергичным во второй половине дня.

Кроме того, Умнов призвал добавить в жизнь умеренную физическую активность: ходьбу, плавание, подъемы и спуски по лестничным пролетам. Такие нагрузки, по его словам, помогают прокачивать кровь внутри организма.

Специалист также советовал контролировать стрессовые реакции и не поддаваться испугу или раздражению по пустякам, стараясь максимально игнорировать несущественные повседневные раздражители.

В вопросах питания Умнов рекомендовал разнообразие и сокращение доли сахара, сдобы и сладких напитков. В рацион, по его мнению, необходимо включать овощи и фрукты — тыкву, морковь, ягоды вроде смородины или облепихи, а также источники белка: мясо, рыбу, птицу, творог, бобовые.

Отдельно он выделил продукты с полезными жирами — орехи и жирную рыбу, дающую омега-3 и витамин D. Полезны для организма и пробиотики: кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста. Они поддерживают здоровую микрофлору кишечника, от состояния которой во многом зависит иммунный ответ.

Говоря о закаливании, эксперт посоветовал подходить к нему постепенно и только при хорошем самочувствии. Начать можно с минутных воздушных ванн или умывания прохладной водой, не стремясь сразу к контрастному душу. При наличии хронических заболеваний перед стартом следует проконсультироваться с врачом.

Умнов подчеркнул: не стоит ждать от какой-то одной меры чуда в плане быстрого укрепления иммунитета, поскольку все факторы работают в комплексе.

Ранее диетолог Валикова заявила о способах поддержки иммунитета осенью.

Врач Бобровский рекомендовал включить в рацион рыбу и теплые напитки. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.