Врач Одерий рассказала, как можно снизить холестерин без таблеток

Повышенный уровень холестерина во многих случаях можно скорректировать без медикаментов, изменив образ жизни. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-эндокринолог «СМ-Клиника» Анна Одерий.

Специалист отметила, что многие воспринимают высокий холестерин как приговор, но современная медицина показывает, что в большинстве случаев показатели можно существенно улучшить простыми системными изменениями.

Она пояснила, что холестерин сам по себе не враг, а важный строительный материал для клеток и гормонов. Проблема возникает при нарушении баланса: избыток «плохого» холестерина (ЛПНП) откладывается на стенках сосудов, а недостаток «хорошего» (ЛПВП) и повышенные триглицериды также вредят сосудам, особенно в сочетании с курением, диабетом или гипертонией.

Ключевой шаг — пересмотр питания. Важно увеличить потребление растворимой клетчатки (25–30 г в день), которая содержится в овсянке, яблоках с кожурой, бобовых и псиллиуме. Стоит заменить насыщенные жиры (сливочное масло, жирное мясо) на ненасыщенные — оливковое масло, авокадо, орехи и жирную рыбу. Также полезны продукты с низким гликемическим индексом: цельные крупы, бобовые, несладкие фрукты. При этом необходимо исключить трансжиры (магазинная выпечка, маргарин, фастфуд) и ограничить сахар и быстрые углеводы.

Физическая активность не менее важна: достаточно 150 минут умеренных нагрузок в неделю (ходьба, плавание, велосипед). Сочетание аэробных и силовых тренировок даёт лучший эффект. Контроль веса также играет роль: даже снижение массы на 5–10% приводит к заметному улучшению показателей холестерина.

Отказ от вредных привычек обязателен: прекращение курения через полгода может повысить «хороший» холестерин на 5–10%, а алкоголь необходимо строго ограничить, так как он повышает триглицериды.

Врач предупредила, что некоторые популярные методы, такие как детокс-программы, «чистки сосудов», чаи для похудения или БАДы с куркумином и асаи, не имеют доказанной эффективности и могут отсрочить настоящее лечение.

Если уровень ЛПНП превышает 4,9 ммоль/л, уже есть сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь, инсульт), диагностирована наследственная гиперхолестеринемия или уровень триглицеридов выше 5,65 ммоль/л (риск панкреатита). В таких случаях врач может назначить статины или другие препараты.

Для результата без медикаментов нужен системный подход: правильное питание, регулярная активность, контроль веса, отказ от курения и алкоголя, а также регулярная сдача липидного профиля раз в 6–12 месяцев. Одерий подчеркнула, что любые изменения в образе жизни следует обсуждать с врачом, а назначенные лекарства — не отменять самостоятельно.

Ранее стало известно, что обследование глаз может выявить сердечно-сосудистые заболевания. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.