Врач Еделев: Сон менее 7 часов повышает риск заболеть гриппом и ОРВИ в 3 раза

Уже в это воскресенье в Россию придет весна — по крайней мере, календарная. В обозримом будущем за ней последует и весна метеорологическая: температура выглянет из-под нуля, снег начнет таять, а пуховики сменятся на куртки и пальто полегче. И хотя россияне после затяжной зимы межсезонью скорее порадуются, для их здоровья это окажется серьезным испытанием.

Как отмечает доктор медицинских наук, врач Дмитрий Еделев, оттепель ранней весной создает комфортную среду для распространения вирусов ОРВИ и гриппа. Температура и давление скачут, воздух на улице становится влажным, тогда как в пока отапливаемых помещениях он еще сухой, люди торопятся сбросить зимнюю одежду, одновременно с этим проводя больше времени внутри, чтобы избежать слякоти, и ездят на общественном транспорте. Все это значительно понижает иммунитет, чем охотно пользуются возбудители вирусных инфекций. Поэтому отнестись к профилактическим мерам и защите здоровья в этот период нужно серьезно. Об этом эксперт рассказал Общественной службе новостей.

«Оттепель повышает активность вирусов ОРВИ и гриппа не только потому, что вирусы “любят” тепло, но и потому, что теплая и влажная погода создает “зону комфорта” для выживания вирусов и одновременно ослабляет иммунитет людей из-за перепадов температуры. Именно поэтому врачи считают, что оттепель с иммунным стрессом для организма опаснее зимних морозов», — говорит собеседник издания.

Еделев отметил, что слякоть, грязный снег и дожди во время оттепели люди воспринимают как более плохую погоду, чем сухой мороз, поэтому чаще остаются в закрытых помещениях, избегают прогулок и активно пользуются общественным транспортом. Собственно, скученность в плохо проветриваемых помещениях — это как раз главный двигатель эпидемии, указал он.

«Во время резкой оттепели мы видим скачкообразные перепады давления и температуры, организм не успевает адаптироваться, происходит спазм кровеносных сосудов слизистых оболочек верхних дыхательных путей и снижение мукоцилиарного клиренса — так называется физиологический механизм очищения дыхательных путей. Это приводит к временному падению локального иммунитета слизистых оболочек носа и бронхов с повышением риска заражения ОРВИ и гриппом, — объясняет медик. — Кроме того, при оттепели влажный воздух на улице создает резкий контраст сухому воздуху в помещениях, которые еще отапливаются, активно высушивая слизистые оболочки дыхательных путей, что также снижает местный иммунитет».

Чтобы не заболеть во время оттепели при смене сезонов, важно не просто соблюдать стандартные методы профилактики, но и целенаправленно усиливать их, поскольку социальные факторы и иммунный стресс организма значительно усиливают существующие угрозы здоровью, подчеркнул врач.

«Необходимо правильно одеваться несмотря на то, что потеплело и хочется скинуть тяжелую зимнюю одежду. Предки говорили “жар костей не ломит”, имея в виду именно оттепель. Нужно избегать переохлаждения, что бывает, если в межсезонье одеваться строго по погоде. Есть прием одевания “многослойной капустой” — это позволяет при перегреве снять, а при охлаждении, наоборот, надеть слой одежды», — посоветовал эксперт.

Забота об иммунитете ранней весной начинается с отдыха — это важно, потому что организму требуется восстановление от стресса из-за перепадов температуры, сказал врач. По его словам, сон менее семи часов увеличивает риск заболеть в три раза.

Также важно позаботиться и о своем питании, продолжает специалист. Упор следует сделать на пищу, богатую аскорбиновой кислотой — например, шиповник, черную смородину, цитрусовые, киви, — и природными антимикробными компонентами — это лук, чеснок, хрен и редька. Фрукты, овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты также обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами. Отдельно врач выделил витамин D, который из-за нехватки солнечного света в зимнее время может быть в дефиците — найти его можно в жирной рыбе, печени трески, яйцах, молочных продуктах и некоторых грибах. Также нужно стараться выпивать не менее 8 стаканов воды в день — это поможет поддержать водный баланс, отметил собеседник издания.

Что касается проблемы высушивания слизистых оболочек дыхательных путей, то помочь здесь могут увлажнители воздуха. Пригодится и промывание носа солевыми растворами после возвращения с улицы — это смывает вирусы и мгновенно увлажняет слизистые, усиливая защиту, добавил он.

«Соблюдаем строгую гигиену рук, моем их с мылом после улицы и поездок в транспорте. При отсутствии доступа к воде и мылу используем дезинфицирующие гели или салфетки с вирулицидным действием. Не забываем про неукоснительное соблюдение требований: сокращаем время пребывания в местах массового скопления людей, соблюдаем социальную дистанцию, ограничиваем контакты с людьми, у которых заметны признаки респираторных инфекций, то есть кашель, насморк и чихание, а также применяем средств индивидуальной защиты, — говорит Еделев. — В период резкого потепления нельзя расслабляться и жить “как обычно”. Нужно перейти в режим “повышенной готовности”, сделав упор на правильном одевании по принципу “не верь погоде”, достаточном времени сна, полноценном питании и гидратации, увлажнении слизистых и щадящем режиме для иммунитета».

Читайте также:

• Врач Еделев: Зимние дефициты в организме грозят ухудшением самочувствия, иммунитета и внешности
• Доктор Мясников рассказал, как защититься от недомогания и обострений в авиаперелетах
• Врач Еделев назвал лекарства, которые повышают риск ДТП